Tudi tebi primanjkuje spanca?
Veliko ljudi trpi zaradi nespečnosti. Našteli ti bomo nekaj “IN” nasvetov za bolj sladek spanec.
# Prvi korak k izboljšanju kakovosti počitka je, da ugotoviš, koliko spanja potrebuješ.
# Odloži svoj telefon stran od dosega rok.
# Izklopi televizijo in radio.
# Poizkusi, da se odpravljaš v posteljo vsak dan ob približno istem času vsak večer in vstaneš ob istem času vsako jutro (vključno z vikendi…).
# Prostor v katerem spiš naj bo miren, temen, hladen ter urejen.
# Tvoja postelja naj bo udobna, posteljina pa sveža.
# Izklopi gumb za dremež.
# Pred spanjem se izogibaj kofeinu, alkoholu, nikotinu in drugim kemikalijam, ki motijo spanec.
# Izgobaj se težkim obrokom pred spanjem.
# Privošči si vročo kopel.
# Meditiraj pred spanjem.
Nazadnje, ne stori ničesar! Poizkusi zaspati brez skrbi in pozitivno naravnana.
Moia.in
Foto: pixabay.com