1. Spite vsaj 7 do 8 ur na noč.
Spanec je zdravilen, ker se telo in organizem sprosti in se ima čas posvetiti obnovi mišic in ostalega tkiva.
2. Pijte dovolj vode, mineralne vode ali zelenega čaja brez dodatkov kot je mleko ali sladkor.
Priporočljivo je 1l na 25kg lastne teže. Posebno pazite na velik vnos tekočine pred aktivnostjo in po njej. Velikokrat se zgodi, da mislite, da ste lačni, pa vas poteši že velik kozarec navadne vode.
3. Jejte uravnotežen zajtrk.
To pomeni, da jeste ogljikove hirate, beljakovine in vlaknine. Primer: 2 mehko kuhana jajčka, kos polnovrednega kruha in 1 paprika ali kakršno koli drugo svežo zelenjavo. Saj poznate odličen pregovor: »Prazna vreča ne stoji pokonci«. Ali: »Zjutraj jejte kot car, popoldan kot kmet, zvečer pa kot berač«. To je stara modrost, ki nedvomno drži.
4. Gibajte se vsak dan.
Svetujem intenzivnejše gibanje vsaj 3x tedensko, npr. skupinska vadba, tempo tek, hoja v hrib, kolesarjenje v hrib itd. Priporočam tudi, da 4x na teden izvedete eno ali več različnih cikličnih aktivnosti, kot npr. sprehod, tek, kolo, nordijska hoja, plavanje. S ciklično vadbo boste okrepili srce, ožilje in pljuča. Z intenzivnostjo pa boste povečali svojo moč mišic, tetiv, sklepov in kosti.
5. Planirajte obroke.
Za vikend pomislite, kaj boste čez teden kuhali oz. skuhajte in zamrznite. Lažje in bolj zdravo je jesti domačo hrano, kot nekaj na hitro, npr. hitra hrana ali pa zamrznjeni polpeti iz trgovine, kjer nikoli ne veš točno kaj je notri.
6. Imejte lasten zelenjavni in zeliščni vrtiček.
Sedaj ni več omejitev, da morate imeti nujno hišo z vrtom, če želite pridelovati zelenjavo. Imejte jo v večjih posodah za rože ali pa v lesenih zabojih na balkonu. Ni lepšega kot dodati v juhico lastno zelenjavo.
7. Igrajte se skupaj z otroki ali vnuki.
Otrokom veliko pomeni, če se jim aktivno posvečate, pa četudi so že večji. Pomenite se z njimi in se skupaj odločite, ali boste sestavljali lego kocke, šli igrati pink-ponk, pobirat kostanj, se igrat skrivalnice… Sprostili se boste in nasmejali. Povezanost in trdne vezi med starši in otroki v otroštvu to temelj za iskren in dober odnos v najstniškem in odraslem času otroka.
8. Jejte kosila in/ali večerje med tednom skupaj, celotna družina.
Tako boste krepili družinske vezi, si povedali kakšno smešno anekdoto, skupaj rešili marsikatero težavo ali pa naredili plan za naslednji dan. Za vikende pa začnite s skupnim zajtrkom in naredite plan aktivnosti za vikend.
9. Med jedjo odstranite vse elektronske napravice, ki bi vam kvarile apetit.
To velja za vas in vse družinske člane. Kaj je bolj motečega kot zvonjenje telefona med jedjo na jedilni mizi?
10. Smejte se vsak dan.
Smeh ne povzroča gub, ampak napenja kožo na obrazu, zato »pokajte vice« in glejte pozitivno in optimistično na življenjske neprilike.
dr. Veronika L. Dolenc, prof. šp. vzg.→ Zdravo živi