Poskrbite za telesno kondicijo tudi v hladnih, prazničnih dneh!

30.12.2017

 

Smo tik pred prazniki in z mislimi na novoletnih zabavah in zaključevanju delavnih obveznosti za to leto. Na gibanje in šport se vedno manj spomnite. To lahko popravite zelo preprosto.

Na seznam delavnih obveznosti dodajte gibanje. Napišite urnik vseh obveznosti in določite dan in uro za šport.

Če se priključite vodeni skupini, ki ima urnik že določen, je to lažje, če pa ste tako disciplinirani, da si določite čas za npr. tek in se tega tudi držite, potem je to pohvalno. 

Izbrali ste si šport in naredili urnik gibanja. Koliko časa pa morate vaditi? Če želite zgolj ohranjati dobro počutje in zdravje, je že hoja dober začetek. Toda hoditi morate vsaj petkrat na teden po pol ure in se zraven zadihati. 

Če pa želite dvigniti telesno kondicijo, je nujno visoko intenzivno gibanje (zadihanost, potenje) vsaj 30 do 45 minut 3-krat na teden ali 45 do 60 minut, 5-krat na teden pri srednje intenzivni vadbi. Toda pri pridobivanju na kondiciji morate imeti poleg visoko intenzivne kardio vadbe (vadba za srce in ožilje) tudi reden streching (raztezne vaje) za elastičnost vezi in sklepov in preprečevanje poškodb ter trening za moč, da ohranite/pridobite mišično moč in vzdržljivost. Zgolj tek ni dovolj, ker tekaški trening ne zajema samo teka, ampak tudi kondicijsko pripravo ostalih motoričnih sposobnosti ter specifičnih mišičnih skupin, ki jih med tekom še kako potrebujete.   

Najhitreje dosežete dobro telesno pripravljenost ali kondicijo s kombinacijo teka ali tekom na smučeh ali kolesarjenjem na moč ali hojo v hrib in vodeno kondicijsko vadbo, ki vključuje vadbo za moč, gibljivost in druge motorične sposobnosti. Poleg tega vas vodi strokovno usposobljena oseba, da vam svetuje in prilagodi vaje, da se ne poškodujete že takoj na začetku. 

Vsekakor pa vadba/trening oz. cilj, ki si ga zadate, temelji na vaših sposobnostih in zdravstvenem stanju. Če ste začetnik, je dovolj, če začnete z vadbo za ohranjanje zdravja in postopoma napredujete do želenega cilja. 

 

dr. Veronika L. Dolenc, prof. šp. vzg. → Zdravo živi

Foto: Pixabay.com