KRATEK TRENING ZA ODLIČEN ZAČETEK DNEVA

15.05.2018
Foto: Pexels Foto: Pexels

Dnevi se že daljšajo in nivo energije in dobrega počutja se nam počasi viša. Že skoraj diši po poletju. 

Če želite premigati sklepe, se malo oznojiti, okrepiti mišice in srčno-žilni sistem, je spodaj kratek trening.

1.    Tek na mestu, 1 min.

2.    Visoko dvigovanje kolen ali korakanje na mestu / v poskoku in pobiranje jabolk iz drevesa (visoko stegovanje z rokami gor), 1 min.

3.    Brcanje v zadnjico oz. dotikanje pet v zadnjico. Lahko v koraku ali v poskoku, 1 min.

4.    Hitro stopanje / cepetanje v košarkarski preži (globok počep, kolena so v črki V, roke odročene), sprememba smeri  v levo, desno, naprej, nazaj, 1 min.

5.    Skakanje s »kolebnico« (sonožni poskoki / dvigi na prste), na mestu in levo-desno, roke oponašajo delo kolebnice, 1min.

6.    Nato naredimo globok vdih in izdih in gremo v predklon.

7.    Iz predklona gremo v nizko desko. Držimo položaj 10 do 30 sekund. Če želimo več lahko čas podaljšamo ali držimo 15 sek, 30 sek in 1 min.

8.    Pritisnemo hrbet ob steno in gremo v globok počep. Z rokami vrtimo mlinček in držimo položaj. Ko ne moremo več, vstanemo in stresemo roke in noge ter še enkrat ponovimo.

9.    Raztegnemo sprednje stegenske mišice.

10.    Žabji poskoki /dvigi. Iz globokega čepa poskočimo / se dvignemo na prste, vertikalno navzgor 5 do 10x. Kdor ima težave s koleni, naredi 20 klasičnih počepov. Pri počepih morate imeti občutek kot da se usedate na stol. Meča so ves čas pravokotna na podlago.

11.    Raztegnite meča in Ahilovo tetivo.

Če želite še več, lahko prvih 5 vaj 3x ponovite. Na koncu pa dodate še sklece, trebušnjake in hrbtnjake.

 

dr. Veronika L. Dolenc, prof. šp. vzg. → Zdravo živi