Po praznikih imamo navadno slabo vest, ker smo preveč pojedli. Govorim o nezdravih ali manj zdravih živilih, bogatih s sladkorji in maščobami. Toda to ne pomeni, da moramo stradati, imeti razstrupljevalne plane, uživati nepreverjena dopolnila in dodatke. Ne prisegajte, da ne boste nikoli več pojedli nobene sladkarije. Stop tem nesmislom! Namesto tega se odločite, da en ali tri dni ne boste pojedli nobene sladkarije, slanih prigrizkov ali kar koli takšnega, kar bi vas lahko iztirilo od uravnoteženega prehranjevanja. Takšna majhna sprememba lahko prinese opazne rezultate pri izgubi odvečnih maščob in vam povrne motivacijo in zaupanje. Glavnina vaše prehrane naj bo zelenjava, kompleksni ogljikovi hidrati, puste beljakovine in nenasičene maščobe.
Organizirajte se. Nakupite zdrava živila. V naprej skuhajte nekaj polnozrnatega riža, ki mu po želji primešate zelenjavo, meso ali ga dodate v solato, juhe itd. Če nakuhate preveč riža, ga zamrznite v manjše posodice in ga po potrebi odtajajte. Na ta način ne boste vedno posegli po kruhu ali sladkarijah. Dobra organizacija pomeni tudi priprava malice ali kosila za v službo, če nimate v bližini dobre menze.
Ne hitite med jedjo. Veliko vas obeduje kar stoje in to kar čez cel dan. Pravzaprav nimate nobenega občutka ali jeste zajtrk, malico, kosilo, večerjo. Vse je na hitro in mimogrede. To je velika napaka, ker neorganizirano in ob nepravih urah pojeste premalo ali pa preveč. Premalo zjutraj in čez dan, ko navadno popijete nekaj kav v službi in zraven kakšen piškot. Preveč navadno zvečer, ko bi se moralo telo odpočiti in ne na polno prebavljati in presnavljati nezdravih živil. Zato bodite pri stvari, ko pripravljate zajtrk in ostale obroke. Vsak obrok v miru in z užitkom pojejte. Če ga boste v naprej in premišljeno ter s srcem pripravili, ga ne boste vrgli vase stoje, ampak se boste usedli, razgrnili prtiček in ga sede na klopci, v pisarni, doma za mizo, z užitkom pojedli.
Gibajte se vsako uro. Če med tednom nimate veliko časa za rekreacijo, potem premislite, kako bi dodali več gibanja v vaš vsakdan, ne da bi se za to posebej pripravljali. Pojdite v službo peš ali s kolesom. Če ne gre drugače, pojdite eno postajo prej iz avtobusa in preostanek prehodite. Ne kličite po telefonu kolegov v službi, ampak peš pojdite do njih in se pomenite. Vzemite odmor za kosilo in se sprehodite v bližnjem parku. Ne uporabljajte dvigala. Vsako uro vstanite in se pretegnite in razmigajte sklepe. Tudi oči premigajte.
To je nekaj drobnih nasvetov, ki vam bodo malo uravnotežili življenje. Ne omejujte se samo na delo in spanje. Telo in duh potrebujeta razvedrilo in zdravo hrano. Saj ste si zaželeli v novem letu predvsem zdravja ali ne?
dr. Veronika L. Dolenc, prof. šp. vzg. → Zdravo živi
(Foto: www.pixabay.com)