V zimskem času je tek otežen, zato marsikdo zamneja tek za kakšno drugo obliko vadbe. Toda težko je prenehati teči, če smo se na tek navadili do te mere, da smo od njega že rahlo odvisni. Zato predlagam, da tisti, ki ste teka vešči, tek ohranite tudi v mrazu in zimi.
Toda, da bo tek varen in vam mraz ne bo škodoval, imam tukaj nekaj nasvetov.
1. Postopoma navajajte dihala na mraz.
Redno se gibajte na zraku. Lahko hodite in tečete. Jeseni se zrak postopoma ohlaja. Zato se tudi vi postopoma navajajte na mrzel zrak. Najhujše je, ko dihala niso navajena na mraz, vi pa se odločite za tek. Sprva se boste trudili dihati skozi nos, ko pa bo tek močnejši in bo rutka na obrazu popolnoma mokra od izdihanega zraka, vam ne bo prijetno. Če so dihala navajena na mraz, lahko zdržijo nekaj časa in dihate brez rutke čez usta ter ohranjate zelo intenziven temo teka.
Če tečete počasi, vse fiziološke funkcije delajo počasneje, v nižji prestavi. Posledično lažje dihate skozi nos (če ni zamašen) z rutko na obrazu, vendar vas lahko začne hitro zebsti, kar pa ni dobra računica za zdravje. Večja je možnost vnetja ledvic in mehurja.
2.Postopoma podaljšujte tek na mrazu.
Razdalja naj bo sprva krajša od običajne, nato pa lahko podaljšujete na uro in več. Na splošno pa v mrazu ne morete teči ekstremnih razdalj, ker škodujete lastnemu zdravju. Tvegate podhladitev, razna vnetja, ozebline, itd.
3. Natančno spremljajte zunajne temperature in si zapomnite, do katere temperature še lahko tečete.
Vsak tekač ima določeno temperaturo, pri kateri resnično ne more več teči. Moja je minus 11 st. Celzija. Nekdo pa ima 0 st. To je subjektiven občutek, ki se ga držite. Ženske imajo več težav z vnetjem ledvic in mehurja kot moški. Zato morajo biti na to zelo pozorne. Bodite pozorni na temperaturo pri kateri so vas od mraza pekla dihala. Pri kateri temperaturi vas je bolel ledvični predel itd.
4. Primerna oblačila.
Toplota med tekom najbolj izpareva iz glave, dlani in dihal, zato je taktika oblačenja zelo pomembna. Večplastno oblačenje je obvezno. Jaz pri najnižjih temperaturah nosim dolgo termo tekaško majico, majico s kratkimi rokavi čez, flis, anorak, rokavice, trak in rutko. Tudi ta vidik je zelo subjektiven in zelo odvisen od trase teka. Tečem v hrib in zato si flis ne oblečem, ampak ga trdno zavijem okoli ledvic, če pa me pri teku navzdol čisto malo hladi, si ga takoj oblečem.
5. Tek po ravnem nas ohlaja, zato so klanci in vzponi priporočljivi.
V zimi pojdite tečt v klanec. Lahko tudi hitro hodite v klanec in tečete dol. Prehitro ohlajanje organizma zaradi izparevanja toplote iz kože in dihal, je zelo nevarno. Zato priporočam, naj bo trasa dovolj intenzivna, da se telo ne bo imelo časa ohladiti.
6. Traso imejte pod kontrolo.
Če zapade sneg, je zaradi snega težko teči, ker se vam udira. Lahko tudi hitro hodite in nadaljujete s tekom tam, kjer lahko. Tek po sveže zapadlem snegu toplo priporočam, ker je to odličen kondicijski trening in tek v oteženih okoliščinah. Če je teren poledenel, je tek dodatno onemogočen. V tem primeru lahko imate dereze/čepke. Imejte jih v žepu in ko naletite na led, jih nataknete. Če je trasa neasfaltna, potem imate lahko dereze ves čas na nogah in vas ne skrbi ali boste z naslednjim korakom zdrsnili.
7. Ne pozabite na hidracijo predno greste tečt in po teku.
8. Po teku pojdite pod topel tuš ali še bolje v savno.
dr. Veronika L. Dolenc, prof. šp. vzg. → Zdravo živi
Foto: Pixabay.com