Vse več raziskav kaže, da je ključ do izgube odvečne telesne teže v tem, da se konstantno trudimo, da porabljamo veliko kalorij skozi vsakodnevno vadbo in gibanje ter da…
  Zadnjični mišici (gluteus maximus in medius) sta najmočnejši mišici v telesu. Zadnjica in stegni so glavne mišice v telesu kjer poteka glavnina metabolizma. Torej močnejše mišice imate, hitrejši metabolizem…
  Če imate urejen ritem obrokov in jeste na 3 do 3,5 ure, ste dobro organizirani in tudi delno pripravljeni na resen napor. Energetsko naše telo potrebuje ogljikove hidrate (60-70%),…
  Pred vami je celovit trening, ki vam bo pognal kri po žilah, vas spotil in mišično aktiviral celotno telo, vse sklepe in vezi.  Trening je primeren za tiste, ki…
Sedenje pred računalnikom po cele dneve in opravljanje podobnih gibov kot je premikanje miške in tipkanje, lahko vodi do tenzije v vratu, bolečih oči, bolečin v križu, rokah, zapestjih in…
  Poskrbimo za naše telo v smislu prečiščevanja in zdravja. Tokrat sem pripravila nekaj nasvetov za pomoč pri prečiščenju prebavil in dihalnih poti s pomočjo divjih spomladanskih zelišč. 1.    Spomladanska…
  Vitamin D poznamo po tem, da razvija in ohranja močne kosti, toda nove raziskave govorijo o še večji vlogi, ki naj bi jo imel, kar se tiče zdravja in…
Popestrite si športno vadbo ter izboljšajte koordinacijo in pokurite več maščob Tek na tekaških stezah  oz. tredmilih v zaprtem prostoru ali poganjanje sobnega kolesa je bistveno manj koordinacijsko zahtevno oz.…
Tokrat opisujem pot, ki je postal moj in možev najljubši tekaški trening tukaj v domačem kraju. Je precej zahtevna in primerna za tekače, ki že imajo izkušnje z gorskimi teki.…
  Pred kratkim sem na televiziji gledala prispevek o debelosti otrok v Sloveniji. Debelost pri otrocih je velik problem ne samo v Ameriki, ampak tudi v Evropi. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije…
  Vrjamem, da imate vsi natrpan urnik od jutra do večera. Zvečer pa roko na srce, je veliko takih, ki so precej utrujeni in nimajo ne volje ne energije za…
  Naj bo gibanje družinska navada, v kateri bodo vsi člani družine uživali. Če boste želeli vzgojiti zdrave otroke, naj bo redna športna aktivnost del družinskega ritma. Gibanje vam ne…
Če vas muči artritis, zgaga, preveč holesterola, visok krvni tlak, vneto grlo, najrazličnejša vnetja in bi radi shujšali ter se še mimogrede znebili slabega zadaha, potem je to recept za…
Palice v roke pa pojdite na svež zrak! Lahko se odpravite popolnoma brezciljno in trenirate vzdržljivost telesa in duha. Lahko si določite krožno pot in se lotite intenzivne ali nordijske…
Se spomnite, kako smo se v otroštvu igrali pred blokom popolnoma brez nadzora staršev. Zase vem, da smo se otroci igrali s kartonasto škatlo, kateri smo odprli dno, se vanjo…
Ura se bo vsak hip premaknila in imeli bomo daljši dan in eno uro več za gibanje. Ne skrbite glede telesne kondicije. Pojdite ven na svež zrak, kajti gibanje na…
  Sonce sije, ptički pojejo… Čas je, da se odpravite ven na svež zrak. Dnevi so vsak dan daljši in verjamem, da vas že kar srbi po gibanju na prostem.…
  Temperature še niso idealne, toda čakati na idealne razmere je nesmisel. Če želite kaj narediti zase, naredite takoj, ne cincajte! Torej, tek je ciklično gibanje in, če niste prej…
Tek na tekaških stezah  oz. tredmilih v zaprtem prostoru ali poganjanje sobnega kolesa je bistveno manj koordinacijsko zahtevno oz. celo povzroči hitro stagnacijo organizma, kot športanje v naravi. Telo rabi…
Vsi moji prijatelji in stranke s katerimi delam ter vsi, ki so pasivno prisotni v mojem življenju vedo, da nikomur nikoli nič ne vsiljujem, ker zagovarjam načelo, da mora priti…
Vsakdo, ki se resno ukvarja z določenim športom, ve, kako pomembna je moč oz. v angleščini power. Maksimalna moč pomeni, s kakšno silo sebe ali del našega telesa premaknemo iz…
Človeško srce utripne 100.000 krat na dan in poganja 5,6 litrov krvi po 96.000 kilometrov dolgem omrežju žil – kot bi 2,5-krat obkrožila Zemljo po ekvatorju. Tok krvi je zelo…
Vsi želimo ostati zdravi in živeti zdravo in dolgo življenje. Toda za to, se moramo potruditi in se zavedati pomena gibanja in zdrave prehrane ter pomena izogibanja stresu ali vsaj…
Vitamini so ključni pri presnovi hrane. Ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine ne bi imeli takšnega učinka na telo, če ne bi imeli vitaminov in mineralov. Če uživate veliko sveže zelenjave…
  Kako ohraniti kondicijo tudi pozimi? Zima je letni čas, ko smo s športnimi aktivnostmi hočeš nočeš omejeni. Vendar to še ne pomeni, da moramo izgubiti težko prigarano kondicijo. Mogoče…
Ne pustite, da vam pride mraz do živega. Tukaj je nekaj nasvetov, kako ostati topel med sprehodom. Hoja je najpreprostejši način, da ostanete aktivni – izboljša cirkulacijo, mobilnost in ravnotežje,…
Vedno več ljudi se v zimskem času ukvarja s tekom na smučeh. To ni nič presenetljivega, saj imamo v Sloveniji kar nekaj tekaških stez. Med najbolj obiskane tekaške poti so…
Holesterol V telesu oz. v vsaki živali se nahaja holesterol. Holesterol je nujen za naše zdravje in dobro počutje. Kaj je holesterol? Maščoba, ki se ne porabi za energijo in…
Na športno vadbo v nosečnosti gledam kot na konstanten trening v oteženih okoliščinah. To pomeni, da je za bodočo mamico, ki ni bila nikoli športno aktivna, vsakršna vadba zelo velik napor…
Izgubljati odvečno težo je zelo stresno. Če breme prelagate samo na lastna ramena, bo to neizmeren stres, če pa imate podporo med hujšanjem, vam podpora stres precej zmanjša. To so…
Meditacija je način življenja. Ste pripravljeni na spremembe? 1) Naj bo meditacija vaš način življenja. 2) Začnite z dihanjem. Dihajte globoko, da se upočasni vaš srčni utrip, pri tem se…
Ali kdaj pomislite na osnovne fiziološke potrebe, ki jim imamo? To so: voda, hrana, gibanje in spanje. Velikokrat nas boli glava, imamo otrdele sklepe, nas boli hrbtenica, zaradi lakote posegamo…
Verjetno ste med tistimi, ki zamahne z roko in reče, saj gre za navadno hojo s palicami. To je daleč od resnice.  Res se hodi in pri hoji uporablja palice, toda…
Dnevi so vedno krajši in ko pridete iz službe, je že tema. Utrujeni ste od dela in ko pojeste, vam ne ostane več energije za nič drugega, kot za počitek.…
Še en krasen dan opravljanja poslanstva. In še en dan, ko gre vse narobe. Slabo jutro se ponavadi začne že tako, da se poliješ s kavo, kihneš, ravno, ko si…
Moč trupa in stabilizatorjev trupa je ključna pri vsakdanjih opravilih. Gre za jedro našega telesa, t.j. hrbtenico. Močna hrbtenica je opora celotnega telesa. Zato tudi pravimo mišicam, ki pomagajo držati…
Najpogostejša povzročitelja migren sta hormonsko neravnovesje in dejavniki na čustveno-psihičnem nivoju. Najpogosteje rešujemo »probleme« z migrenami tako, da jemljemo tablete in trpimo ob tem. S tem zdravimo samo posledico in…
Naj bo gibanje družinska navada, v kateri bodo vsi člani družine uživali. Če boste želeli vzgojiti zdrave otroke, naj bo redna športna aktivnost del družinskega ritma. Gibanje vam ne sme…
Sedenje je že dolgo dejavnik tveganja za zdravje. Žal zahodni narodi sedimo, ko delamo v pisarni, ko jemo, beremo, sedimo celo ko gremo na stranišče. Poglejmo, kako se telo odziva…
Tek na Šmarno goro postaja vedno bolj popularen. Upam, da bo tako ostalo. Kajti tek v hrib ima še posebno ugodne in pozitivne učinke na telo, pod pogojem, da ste…
Marsikateri odličen tekač s starostjo slabša svoj rezultat, čeprav trenira enako. Kaj lahko naredite, da ohranite mišice tudi v starosti? Če mišice ne obremenjujete dovolj, jih boste s časom v…
Zgradba hrbtenice je izredna, saj hrbtenica opravlja vrsto funkcij in vzdrži najrazličnejše pritiske in natege. Zaradi svoje zgradbe je hrbtenica izredno močna in gibljiva. Kljub temu pa je zaradi vsakodnevnih…
Šmarno goro nemala vsakdo povezuje s športom. Vsak, ki se odpravi na našo Goro (kot ji pravijo domačini), ve, da ga čaka kar dober trening in na vrhu zaslužen razgled…
Zadnje čase slišim veliko debat o tem, s katerim športom naj se ukvarja otrok. Marsikateri starš vpiše otroka na neko športno dejavnost, toda ob vikendih običajno potekajo tekme in to…
Če ste rekreativni tekač ali kolesar, potem veste, kako pomembno je pravilno uživati ogljikove hidrate (OH), ko se pripravljate na vzdržljivostno tekmo oz. med samo tekmo. OH so vir energije…
Mnogo kadilcev meni, da če bodo prenehali kaditi, se bodo zredili. Vendar pa to nujno ne drži. Kljub zdravstvenim razlogom še vedno predvsem ženske mislijo, da s kajenjem kontrolirajo telesno…
Ste že bili na raftingu, zipline-u, hidrospidu, kanjoningu? Ste mogoče skočili iz letala v tandemu ali z bangijumpingom? Se ukvarjate s padalstvom, se globinsko potapljate, vozite downhill, kajtate ali surfate?…
Velikokrat nas sprašujete, če masaže morajo boleti. Moj odgovor je: odvisno od stopnje že razbolelega predela, ki ga masiramo, praga bolečine stranke in seveda stopnje intenzitete masaže. Rahle bolečine se…
Namen je odkriti samega sebe. Če dobro pogledamo okolico, ki nas oblega s 'pravimi in napačnimi' potmi, ugotovimo, da se te neprestano spreminjajo. Tako kot se spreminjamo mi. Potemtakem  ne…
Vse je odvisno od vas in od cilja, ki si ga zastavite. Res pa je, da če se po večernem treningu takoj odpravljate k nočnemu počitku, je bolje da urnik…
Predno začnete migati preglejte in obkljukajte spodnje točke, ki vam bodo pomagale vztrajati pri gibanju: # Imejte pozitiven odnos do gibanja # Določite cilj in rok, do katerega ga želite…
Mnogi ljudje trpijo za hudimi bolečinam v hrbtu. Imajo za seboj že kakšno operacijo. Zaradi teh bolečin, poškodb ali operacij se masirat ne smejo.  Veliko nosečnic ima rizično nosečnost, a…
10 prefriganih načinov za več gibanja vaših otrok Spraviti otroke na noge ne bi smela biti borba. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov. Otroci so veliko preveč pasivni kot so bili…
V življenju ni človeka, da ne bi že imel kdaj težav ali bolečin v hrbtenici. Hrbtenica je naša opora, deblo, na katerem sloni naše celotno telo. Ker pa hrbtenico obdajajo…
Moj najljubši kraj za meditiranje je poleti ob morju. Tudi, ko je okrog ogromno otrok in se sliši čebljanje ljudi, se uspem povezat z valovanjem morja, ki je izjemno pomirjujoče. Morje…
Simona, kdaj si se prvič srečala z masažo in kaj te je navdušilo, da si postala maserka? Z masažo sem se srečala že v otroštvu. Babico so bolele noge in…
Meditacija pomeni odmik od realnosti, vsega materialnega in uma samega. Vendarle to ne pomeni, da se, ko meditiramo, zamotimo, ampak se preprosto samo umaknemo vase. Če ste še eni izmed…
Dan se bo začel po moje. Zakaj pa ne? Dnevno se zbujamo utrujeni, nenaspani in tečni. Pa ničesar ne spremenimo. Negativno prinaša še več negativnega, tako da se neusmiljeno vrtimo v…
Če niste ekstremni tekač, kot so maratonci, triatlonci ali železni možje, vojak ali specialec, se ekstremni vročini in vlagi na široko ognite in pojdite teči zgodaj zjutraj ali pozno zvečer.…
Temperature so vse višje in naš organizem ima kar nekaj dela, da uspešno uravnava telesno temperaturo. Mehanizem organizma, ki uravnava našo telesno temperaturo (T) se imenuje termoregulacija.Le-ta si prizadeva vzdrževati notranjo…
Visok krvni tlak ali hipertenzija je bolezen. Čeprav poteka nemo, jo je treba zdraviti. Če tega ne storimo, obstaja večja verjetnost za pojav možganske kapi, srčnomišičnega infarkta, odpovedi ledvic, drugih…
Stres, pričakovanja in neodobravanja okolice so naši stalni sopotniki in nujno je, da se jih osvobodimo ter umirimo svoj um, čustva in življenje. Poskusite z naslednjimi  7 koraki: 1.Najprej z…
Izgubiti 10% odvečne telesne teže je enormna zadeva, ki potegne za sabo številne spremembe – tako zdravstvene, psihološke in seveda bolje in lepše se počutimo. Izguba telesne teže ima največji…
Prijatelji te lahko pustijo na cedilu, ko želiš športati, toda tvoj štirinožni prijatelj je vedno pripravljen za akcijo. Najdi tak šport, ki bo tebi in psu pisan na kožo. Iščeš…
Večina nas pozna mantro OM. Uporabljamo jo rutinsko pri skupinskih meditacijah ali individualno, tudi med jogo, brez da bi o njej razmišljali. Ste se kdaj vprašali kaj pomeni? In kaj…
Se počutite, da ste tik pred tem, da naredite odločilni korak? Zdaj je ravno pravi čas, da se odločite za dolgoročne spremembe. Pomlad nam je prinesla daljši dan in več…
Ura se je premaknila in imeli bomo daljši dan in eno uro več za gibanje. Ne skrbite glede telesne kondicije. Pojdite ven na svež zrak, kajti gibanje na svežem zraku…
Vizualizacija je pomembna pri orisovanju in uresničevanju želja. Ko vizualiziramo v  svojih mislih, lahko živimo, kot da so se nam želje že uresničile in je uspeh dosežen. Lahko so majhne…
Naredite si plan športanja s ciljem, da ste z lahkoto aktivni in fit tudi med poletnimi počitnicami. Poletje je skoraj tu in kmalu bomo lahko uživali v valovih in na…
Največji učitelj se vedno skriva v nas. Seveda se skozi šolanje obdamo z vsem možnimi materiali in knjigami, iščemo znanje sveta in na koncu mislimo, da vemo vse. Pa dejansko…
Kreativni smo vsi, vsak po svoje in na svojstven način. Ljudje izhajamo iz notranjosti našega jedra - iz nezavednega dela naše podzavesti, kar predstavlja veliko vlogo pri tem kako mislimo, delujemo…
Ritem življenja se je v zadnjih tridesetih letih korenito spremenil, toda otroci in njihove fiziološke  potrebe, kar se tiče gibanja, so ostale nespremenjene. To pomeni, da je gibanje bilo, je…
Kaj je imunski sistem, kako nanj vplivamo? Imunologija je znanstvena veda medicine, ki proučuje zgradbo in delovanje imunskega sistema. Če laično pomislimo, se ves čas vrtimo okoli našega sistema za…
Dihanje je tako samoumevno, a ključnega pomena, saj se ne zavedamo povezave, ki obstaja med umom, telesom in dihanjem. In ker so ti elementi tako tesno povezani, lahko tudi vplivajo…
Na e-pošto mi je priletel bilten dr. Deepaka Chopre, zdravnika, učitelja meditacije, razsvetljenca in ustanovitelja Centra Chopra v ZDA. Presedlal je iz zahodne medicine v vzhodno, saj je po rodu…
Med molitvijo in meditacijo lahko najdem veliko povezav, čeprav si upam trditi, da si nista povsem enaki. Največja razlika, ki sem jo sama opazila, je v tem, da z molitvijo…
Trasa ture poteka od Tacna mimo kajakov po makadamski poti. Čez brv prečka reko Savo in zavije na levo proti Mednu ter naprej po makadamski poti do zdravilnega izvira ter…
Po praznikih imamo navadno slabo vest, ker smo preveč pojedli. Govorim o nezdravih ali manj zdravih živilih, bogatih s sladkorji in maščobami. Toda to ne pomeni, da moramo stradati, imeti…
V zadnjem času sem zasledila ogromno slabih novic. Od tega kaj se dogaja v državi, do osebnih težav, smrti in hudih bolezni. Takšni dogodki imajo izjemen vpliv na nas, tudi…
Pa smo v januarju. Nekateri ste si oddahnili, ker je konec vseh požrtij, praznovanj, srečevanj, nazdravljanj. Nekateri pa pogrešate čas bučnih ognjemetov, lučk, bleščic, daril. Vsekakor smo v novem letu…
Ste se že kdaj vprašali koliko misli mislite dnevno? Nimam odgovora, verjetno je številka ogromna. In vse te misli oblikujejo naša čustva in vsakdan, ne glede na njihovo naravo. Edina…
Uspeh na poslovnem področju se začne in konča s posamezniki in njihovo kreativnostjo. Potencial, ki ga nosijo v sebi je brezmejen; vendar pa ga včasih hitro zatrejo zgolj zaradi stresa,…
Sedmo čakro imenujemo Sahaswara. Ime nakazuje na cvet Lotusa s tisočerimi listi. Je kronska čakra, ker jo najdemo na temenu glave in jo nosimo kot krono. Njena barva je vijolična.…
Nevidna, a zelo močna šesta čakra, je center naše intuicije. Razlaga imena ajna je povezana z idejo  »preseči modrost« -  pomeni, da nas vodi do notranjega znanja, če ji to…
S peto čakro izražamo in govorimo resnico, ki izvira iz nas samih. Ime Vishuddha govori o »prostoru čistega« - naša resnica je torej izraz nas samih,  je avtentična razlaga in…
Čudovita srčna čakra, leži na območju prsnega koša in je povezovalka fizičnih in spiritualnih čaker. Je naše bistvo, naše izhodišče in center ljubezni. Sanskrt ji daje ime Anahata. Meni najlepša…
Kot otrok, pa tudi kasneje v najstniških letih, sem rada opazovala okolico in  ljudi okrog sebe. Mislila sem, da dejstvo, da si močan, pomeni tudi, da si hitrejši ali pametnejši…
Sakralno čakro najdemo med popkom in korenom hrbtenjače. Povezana je s telesnimi aktivnostmi, zdravjem, mislimi o lastnem videzu, odvisnostmi, hrano, pijačo in spolnostjo. Če je druga čakra,  Svadhisthana, uravnovešena, potem…
Nogavičke zdravi prstki, so prišle k nam iz Velike Britanije. Tam se vedno več ljudi zaveda, kako pomembna so naša stopala, koliko točk, ki odražajo naše zdravje in stanje telesa…
Korenska čakra je poveljnik denarnega stanja, poklica, telesne varnosti, varnosti doma (bivališča) in lastnine. Beseda muladhara je sestavljena iz besed »mula«, ki pomeni koren(ina) in »Adhara«, ki pomeni podporo. Z…
Ljudje smo veliko več kot samo telesa. Vsaka celica telesa je čista energija. Ima sposobnost, da se deli, celi, regenerira in tudi umre. Jaz energijo razumem kot čisto svetlobo in…
Če želite v kratkem času pokuriti največ kalorij, je spodnji trening kot nalašč za vas. Lahko naredite eno serijo vaj ter se držite treninga od prve do zadnje točke, lahko…
 »Meditirati ne pomeni umiriti delovanje uma. Pomeni vstopiti v mir, ki že obstaja v nas.«  (Deepak Chopra) Konec dneva je enako pomemben začetku. S seboj nosimo velik nahrbtnik, v katerega…
Ključni dejavniki za razvoj moči  Zelo visoko na lestvici uspešnosti je sposobnost atleta (rekreativca ali  tekmovalca), da med igro/tekmo razvije ustrezno moč. Velikokrat je sposobnejši in posledično zmagovalec tisti, ki…
V zadnjem času sem opazila, da ljudje ne znamo obstajati sami.  Oklepamo se ljudi, katere  imamo radi, se z njimi razumemo, po drugi strani, pa se bomo močno držali tudi…
Neverjetno hitimo. Skozi otroštvo želimo biti veliki; ko drvimo skozi adolescenco, čakamo na svoj 18. rojstni dan; ko morda izberemo šolanje,  v nadaljevanju, ki nam vsaj malo ustreza, si govorimo,…
Ste že bili na raftingu, zipline-u, hidrospidu, kanjoningu? Ste mogoče skočili iz letala v tandemu ali z bangijumpingom? Se ukvarjate s padalstvom, se globinsko potapljate, vozite downhill, kajtate ali surfate?…
Ura je 3:30 ponoči. Budilka zazvoni. Jaz sem nemudoma pokonci. Ponoči nisem mogla spati, ker sem imela ves čas v glavi najin izziv. Izziv, ki sva si ga pred meseci…
V vročini nam gosta hrana ne diši. Telo jo težje presnavlja in prebavlja, ker ne vsebuje toliko tekočine. Voda in nesladkane pijače so tisto, kar naše telo v veliki večini…
Prost vikend je pred nama. To pomeni vikend brez otrok. Greva v Kranjsko goro. Kaj bovapočela? Odločitev je padla takoj. Tekla bova. Ne predolge ture, nekaj s klanci in dolinam.…
stran 2 od 3