11 nasvetov za boljši spanec.

03.08.2017

Tudi tebi primanjkuje spanca?

Veliko ljudi trpi zaradi nespečnosti. Našteli ti bomo nekaj "IN" nasvetov za bolj sladek spanec.

# Prvi korak k izboljšanju kakovosti počitka je, da ugotoviš, koliko spanja potrebuješ.

# Odloži svoj telefon stran od dosega rok.

# Izklopi televizijo in radio.

# Poizkusi, da se odpravljaš v posteljo vsak dan ob približno istem času vsak večer in vstaneš ob istem času vsako jutro (vključno z vikendi...).

# Prostor v katerem spiš naj bo miren, temen, hladen ter urejen.  

# Tvoja postelja naj bo udobna, posteljina pa sveža.

# Izklopi gumb za dremež. 

# Pred spanjem se izogibaj kofeinu, alkoholu, nikotinu in drugim kemikalijam, ki motijo spanec.

# Izgobaj se težkim obrokom pred spanjem.

# Privošči si vročo kopel.

# Meditiraj pred spanjem.

 

Nazadnje, ne stori ničesar! Poizkusi zaspati brez skrbi in pozitivno naravnana.

Moia.in

Foto: pixabay.com