HIDRACIJA IN REKREACIJA V VROČINSKEM VALU

21.07.2015

V vročini nam gosta hrana ne diši. Telo jo težje presnavlja in prebavlja, ker ne vsebuje toliko tekočine. Voda in nesladkane pijače so tisto, kar naše telo v veliki večini potrebuje v vročini. Borba za uravnavanje ustreznega elektrolitskega ravnovesja ter uravnavanje telesne temperature (termoregulacija) v vročini obremenjuje naš organizem.

To je pravo poletje in bodimo veseli, da ga imamo. Glejmo na vročino s pozitivne plati. Prednosti so, da se več znojimo in tako izločamo strupe iz telesa. Posledično več pijemo in se tako telo še dodatno čisti. Pitje vode nam redči kri in tako lažje dobimo ustrezna hranila in kisik do celic. Voda, (lahko mineralna, čaj, limonada) predstavlja najboljšo možnost za hidracijo vsake naše celice.  Naj bo topla ali hladna, poslušajte svoje telo, ki vam bo samo povedalo, kakšno temperaturo potrebuje.

Vročina je otežena okoliščina za velike telesne napore. Kar pa ne pomeni, da se v vročini popolnoma predamo lenobi. Gibanje omejimo in v popoldanskem soncu počivajmo. Zjutraj in zvečer pa moramo premigati telo, že zaradi ohranjanja samega zdravja. Hidrirani se lažje lotimo kakšne rekreacije tudi v višjih temperaturah. Količinsko naj bi odrasel popil na vsakih 25kg telesne teže 1l vode.

Kopanje v mrzli vodi nam v prvih sekundah zoža žile, ker se organizem trudi, da bi ohranil ustrezno temperaturo našega telesa. Nato pa pride do širjenja žil, ker se začne telo prilagajati na novo situacijo tako da spreminja energijo, ki je shranjena v obliki ogljikovih hidratov, v toploto. Podobno je z mrzlo pijačo, ki pospešuje metabolizem. S pitjem mrzle vode porabljamo posledično več energije. Vročina ali kopanje v topli vodi pa povzroča širjenje žilnih sten, s čemer se poveča oddajanje toplote, telesno jedro pa se ohlaja.

Plavanje je najelegantnejša in tudi najbolj varna oblika rekreacije v vročinskem valu. Če se v vodo potopimo do vratu, telo razbremenimo za 90% svoje lastne teže. Ker ni obremenitve na sklepe, je plavanje, tudi za tiste s prekomerno težo, odlična oblika rekreacije. Telo se v vodi ohlaja, pljuča in srce sta dobro obremenjena. Ker voda med plavanjem pritiska na pljuča, dodatno krepimo in povečujemo pljučno kapaciteto in delovanje pljuč. American Heart Association v eni od svojih raziskav ugotavlja, da lahko dnevno 30 minutno plavanje zmanjša nevarnost za bolezni srca in ožilja za okoli 40 %, hkrati pa pripomore tudi k nižjemu krvnemu tlaku.

Torej pijte limonado in plavajte, pa vam vročinski val ne bo šel do živega!

dr. Veronika L. Dolenc, prof. šp. vzg. Zdravo živi

(Foto: http://pixabay.com )