Šmarna gora in šport

06.09.2016

Šmarno goro nemala vsakdo povezuje s športom. Vsak, ki se odpravi na našo Goro (kot ji pravijo domačini), ve, da ga čaka kar dober trening in na vrhu zaslužen razgled na našo Ljubljano. Kaj vse lahko počnete v zvezi s športno aktivnostjo, ko se odpravite na Goro?

Pohodništvo

Na Goro lahko hodite vsak dan ob vsakem letnem času. Prednost je ta, da lahko izbirate med številnimi potmi, ki vodijo na vrh iz vseh smeri iz Zavrha, Vikrč, Tacna in Šmartnega. Nekatere poti so bolj položne, kot je npr. Pot Svobode, ki vodi okoli Šmarne gore, nekatere pa zelo strme in že plezalne, kot je plezalna pot iz Vikrč. Precej strma je tudi Partizanska pot iz Tacenskega konca ali Šmartnega ter Mazijeva pot čez Grmado. Vsekakor je potrebna primerna obutev in nikakor ne natikači. Vsekakor so palice odličen pripomoček, ker vas varujejo pri spustu navzdol. Pri hoji navkreber se lahko nanje opirate in s tem razbremenite hrbtenico in kolenski sklep, hkrati pa krepite moč rok.

Gorski tek

Res odličen trening za moč je tek na Goro. Lahko tečete direkt gor, kar  za nekatere pomeni pravi šprint na Goro. Lahko pa tečete po daljš poti (pot Svobode), vendar so vzponi in spusti neizogibni. Osebno najraje tečem po poti iz Tacna okoli Šmarne gore in iz Zavrha na vrh Gore (glej Ravninsko gora tura), kar je skupno 13km. Pri gorskih tekih je obvezna prava obutev, ki je namenjena gorskim tekom (sama imam adidas terrex agravic gtx, moški model). Gorski čevelj za tek ima izredno grob profil podplata (skoraj kot dereze), ima prožen sprednji del, ker zahteva ogromno teka po sprednjem delu stopala, hkrati pa je izredno lahek. Tek navzdol iz Šmarne je lahko pravi izziv. Če želite biti hitri, morate dobesedno skakati čez korenine ter paziti na drseče predele, saj je pri večji hitrosti nevarnost zvina večja. Lahko rečem, da je to tudi odličen trening za možgane oz. za tvorjenje novih živčnih povezav, ker morate vsakič prilagajati korak novemu terenu: blato, korenine, kamenčki, skale, hlod... 

Fartlek

Fartlek je igra hitrosti. Če nimate točno določene trase, lahko tečete po Gori, kjerkoli vam paše. Pazite le na terene, kjer je zelo strmo in kjer žagajo in čistijo gozd. Pri fartleku izkoristite naravno danost terena in ovir, ki vam ležijo na poti. Izkoristite hlode in po njih hodite ali naredite nekaj sklec. Dvignite debelo vejo in z njo naredite nekaj počepov. Zašprintajte v klanec ali tecite v klanec zadenjsko. Izmenjujte hiter in počasen tek. Na splošno: igrajte se in zraven utrjujte celotno telo. Odlično se bodo zabavali tudi otroci.

Vaje za moč

Že pri fartleku sem omenila, da izkoristite naravne danosti. To velja tudi tukaj. Skleci na deblu, počepi na eni nogi na štoru, preskakovanje ali prestopanje štora ali veje. Dvigovanje lažjih vej iz počepa,... Še in še bi lahko naštevala. Vaje za moč so dodana vrednost samega pohoda na Goro. Na vrhu pa imate poseben prostor rezerviran za vaje za moč. Tam se otroci in odrasli igrajo. Otroci imajo na voljo manjša plezala, odrasli pa imajo klopi, stojala za veso ter nekaj trenažerjev, ki so namenjeni celotni populaciji tako starejšim, kot mlajšim odraslim osebam. 

Plezanje

Kdor želi, lahko tudi pleza na Goro. Vsekakor morate imeti ustrezno plezalno opremo, če se podajate na vrh preko navpične stene. Vse o plezalnih turah si preberite tukaj: Šmarna gora - plezanje.

Joga

Poseben čar ima Gora, če pridete na vrh ob sončnem vzhodu. Takrat lahko naredite pozdrav soncu oz. vadite jogo oz. meditirate. Prednost je, ker je ob tem času malo ljudi.

Jadralno padalstvo

Na vrhu Gore je možno tudi vzleteti oz. padati z jadralnim padalom, saj je tam urejena odskočna deska. Vsekakor pa je ta šport rezerviran za tiste, ki imajo ustrezno znanje in seveda voljo, da lastno opremo prinesejo na lastnih plečih na vrh. Kar pa le še poveča užitek samega skoka in jadranja v dolino.

Gorsko kolesarjenje

Vedno več rekreativcev se povzpne na Goro z gorskim kolesom. Pot od sedla do vrha je pravi izziv in odličen trening moči celotnega telesa, spust pa zasluženo adrenalinski. 

Sankanje

Ob obilici snega je možno sankanje. Toda tik pred vrhom je klanec, ki je pozimi tako zlizan, da je lahko nevaren za sankanje. Zato je oprema pri sankanju iz Gore zelo pomembna, to so: sanke in dereze. 

Veronika L. Dolenc, prof. šp. vzg.