Naredimo nekaj za svoje telo in začnimo dan s tekom.

15.09.2017

 

Če želite kaj narediti zase, naredite takoj, ne cincajte!

Torej, tek je ciklično gibanje in, če niste prej nikoli tekli, je dober začetek hoja. Hoja je (enako kot tek) ciklično gibanje in, če želite začeti tudi s tekom, potem začnite hoditi na tempo. To pomeni s čim večjo frekvenco korakov. Srce in ožilje boste prebudili, oznojili in zadihali se boste, ampak vse v varnem območju, kajti s hojo ne morete pretiravati. Sprva hodite vsaj 45 minut. Hodite lahko po kakršnem koli terenu, toda če so vmes klanci, je to vam voda na mlin. Začrtajte si pot, določite vsaj 4 tempo hoje na teden in akcija. 

Osebno sem pristaš dobre telesne priprave, zato je poleg hoje potrebna tudi vadba za utrjevanje sklepov in obsklepnih struktur, kamor spadajo noge, trup in roke. Ko ste v fazi tempo hoje, vaj za utrditev sklepov in mišic  lahko postopoma dodajate tek. Tecite samo cca. 1 minuto in nato spet malo pohodite. Ne hitite in poslušajte lastno telo. Če se odlično počutite, naslednjič dodajte še kakšen minuten tekec. Tecite po ravnem terenu, toda izogibajte se asfalta, uživajte v teku v naravi. Postopoma podaljšujte pretečeno razdaljo. Toda ne pretiravajte. 4 do 5km sproščenega teka, 3 do 4krat na teden je dovolj. Vendar vztrajajte in ne prekinjajte s tekom več kot za 1 teden. Počasi boste pridobivali t.i. tekaško kondicijo in tek vam bo prišel v kri. Da boste dosegli naslednji nivo, povečajte intenzivnost vadbe. Lahko dodate kakšen klanec ali povečate pretečeno razdaljo, lahko tečete malce hitreje. 

Predno začnete s tekom/tempo hojo, ne pozabite na hidracijo organizma (pitje vode)!

 

Sedaj je pa na vas, da se preizkusite, toda prvo pravilo je: bodite potrpežljivi in drugo pravilo: glej prvo pravilo!

 

dr. Veronika L. Dolenc, prof. šp. vzg. → Zdravo živi

Foto: pixabay.com