Kolebnica, holahup in še kaj...pa je kondicija tu!

16.08.2018
Kolebnica, holahup in še kaj...pa je kondicija tu! Foto: Pexels.com

Se spomnite, ko ste bili kot otrok ves čas na dvorišču in se po cele dneve igrali s kolebnico, vrteli hulahup, skakali gumitvist, se rolkali, itd. Zakaj se ne bi teh iger igrali tudi kot odrasli. Je zabavno in dober trening za moč in vzdržljivost. Ali ni kaj takega bolje kot, vrteti  ali teči na neki mašini 30 min?

Tukaj je nekaj preprostih in zabavnih pripomočkov, ki pa imajo velik učinek na vaše mišice, kite, kosti, sklepe, srce in dihalni aparat. Nekaj jih poznate iz otroštva, nekaj pa je tudi novejših. Predlagam, da si zberete vsaj en pripomoček in začnete v tem uživati in utrjevati svoje telo. Lahko pa se pridružite mojim treningom, na katerih se večino teh pripomočkov poslužujemo.

1.    Kolebnica

 je na vrhu najbolj kondicijsko efektivnih športnih rekvizitov. 10 minut skakanja s kolebnico je visoko-intenziven napor pri katerem utrjujete mišice celotnega telesa, najbolj pa gležnje in meča ter srce. Res je, da je potrebna vaja, da se ponovno vpeljete v ritem, toda nič ne odlašajte. Tudi če ste malo pretežki, lahko poskusite saj gre tudi za zabavo in urjenje koordinacije celega telesa. Poleg tega lahko skačete v koraku ali med hojo, kar je veliko manj intenzivno, toda igrivo in še vedno dovolj zahtevno.

2.    Hulahup 

je odličen rekvizit za utrjevanja telesnega jedra. Napetost trebušnih in hrbtnih mišic je izredna, če vrtite hulahup okoli bokov. Lahko pa se pozabavate in poskusite vrteti obroč na roki in na nogi.

3.    Trampolin

 je rekvizit, ki sprošča domišljijo. Je tudi zelo adrenalinski, kar ga dela privlačnega. Če nameravate skakati, skačite na večjem, da si lahko daste duška. Lahko pa skačete na majhnem in delate z občutkom in previdnostjo.

4.    Gumitvist. 

Zakaj pa ne! Če ste vsaj malo kondicijsko pripravljeni, potem ni ovir. S hčerko ali vnučko se še vedno lahko igrate gumitvist. Pa tudi fantje ga skačejo. Saj veste, da je skakanje in poskakovanje koristno za vaše kosti in deluje preventivno proti osteoporozi. Če pa vam sklepi dopuščajo, si le dajte duška, vsaj do trojke pa le pridete. Podobno kot pri kolebnici z skakanjem čez gumitvist utrjujete celotno telo, še večji poudarek pa je na utrjevanju kolenskega sklepa in mišic okoli tega.

5.    Frizbi 

je zunanji šport. Predstavljajte si krasen travnik z lepo pokošeno travico in ni vrag, da se ne boste natekli in preznojili ter malo tudi pometali po tleh, ko boste skočili za frizbijem. Frizbanje je čudovita zunanja rekreacija za vso družino.

6.    Boks

se vam mogoče zdi nenavaden šport, da sem ga uvrstila na seznam in verjamem, da se niste v otroštvu prav veliko posvečali boksu. Boksarske rokavice in vreča ali blazina za udarjanje, je izreden kondicijski pripomoček. Udarjajte z roko in nogo. Sprva pazite na tehniko udarcev, da se ne poškodujete, potem pa lahko na polno udrihate po vreči. Eksplozivni udarci delujejo izredno agresivno, toda tudi takšno napetost je včasih potrebno dati ven iz sebe. 

 

dr. Veronika L. Dolenc, prof. šp. vzg. → Zdravo živi