Ustrezna športna oprema pri teku in pohodništvu

07.10.2018
Ustrezna športna oprema pri teku in pohodništvu Foto: Pexels.com

Če se gibate v naravi, pazite na udobnost in varnost med izvajanjem športne aktivnosti. Prilagodite si opremo glede na zunanjo temperaturo in intezivnost vašega treninga. Med tekom imejte raje manj oblačil. Merilo naj vam bo mraz. Če vas rahlo zazebe, ko začnete tečt, ste se ravno prav oblekli. Drugače je med hojo, kjer si odvečno obleko preprosto zavežete okoli pasu in vas ne ovira tako močno kot bi vas med tekom. 

Tukaj je nekaj nasvetov o šprtni opremi med treningom v naravi:

1. Pazite na varnost.

Ne tecite/hodite ob prometni cesti. Vozniki slabo vidijo, če so neugodne vremenske razmere. Napotite se v park, na gozdne poti ali neprometne ulice. Nosite svetlobno-odbojno oblačilo.

2. V mrazu se oblečite po plasteh:

najprej (športni nederček- za ženske) športno majico, ki je vlago odporna, čez oblecite flis in/ali vetrovko, rokavice in kapo, če je mrzlo. Ko se ogrejete slecite posamezne kose.

3. Izogibajte se bombažu.

Poskusite oblačila iz materiala, ki oddaja vlago (pot) stran z vaše kože. 

4. V mrazu nosite rokavice in rutko, ki gre čez glavo in usta.

Iz teh predelov izpareva največ toplote.

5. Zaščitite oči.

Nosite kapo s šiltom ali sončna očala. Če sneži, pa očala z lečami, ki so obarvana, da zaščitite oči pred bleščanjem snega.

6. Zaščitite obraz.

Na površino obraza, ki je nezaščiten, nanesite bolj mastno zaščitno kremo (z UV zaščito, če ste na soncu), da mraz preveč ne izsuši vaše kože. 

7. Primerno se obujte.

Imejte več obutev za rekreacijo glede na teren in letni čas. Tudi dereze so priporočljive, če je površina spolzka. 

8. Ne pozabite na termo oz. dvojne nogavice.

Do ozeblin rado pride prav na nožnih prstih, če niso primerno zaščiteni. 

9. Pohodne palice.

Za večjo varnost in učinkovitejše gibanje pojdite na pohod s palicami. Če  jih nimate, si najdite eno/dve palici na poti (če ste v gozdu). Obvarovale vas bodo pri hoji navzdol in na spolzkih površinah, ker boste z njimi lažje lovili ravnotežje. Gibanje bo bolj učinkovito, ker boste aktivirali še roke.

 

dr. Veronika L. Dolenc, prof. šp. vzg. → Zdravo živi