NON-STOP SEDENJE, KAKO SI POMAGAM, DA OHRANJAM OPTIMALNO TELESNO DRŽO

22.10.2020

 

Dejstvo je, da preveč sedimo. In vedno več sedimo, kar neugodno vpliva na našo telesno držo in povzroča cel kup težav, naštela jih bom samo nekaj, čim bolj različnih: bolečine v hrbtenici, oslabljena dihalna funkcija, napetost in skrajšave mišic in vezivnega tkiva, nefunkcionalno stopalo, vratna grba, težave pritiski in bolečine na spodnjo trebušno regijo-zdrs in popuščanje medeničnih in trebušnih organov, slaba limfna pretočnost, mrzle dlani in stopala…

Kako si lahko pomagaš, da kljub sedenju na vsake toliko časa stopiš nazaj v stik sam s seboj in se namestiš v optimalnejši položaj, ter aktiviraš mišice, ki te podpirajo in preprečujejo bolečine:

  •  Čim večkrat zamenjaj položaj sedenja, npr. če z zgornjim delom visiš na desno stran in se upiraš na desno roko, enak položaj poišči še na levi strani in ga vzdržuj približno enako dolgo

  •  Nikoli ne križaj nog

  •  Dvigni si stol, da razbremeniš področje ledvene hrbtenice

  •  Stopala potisni v tla in se upri na njih, da jih aktiviraš

  •  Z medenico se zazibaj močno naprej, nazaj levo in desno, potem pa se namesti v sredino, pri čemer je presredek pravokoten na podlago

  •  Stabiliziraj stopala in ledveni del hrbta, potem pa prsno hrbtenico potisni naprej, nazaj, levo in desno, nato pa poišči sredino, tako da bo nameščena točno nad medenico

  •  Dlani položi nad prsi in z vdihom potisni kožo pod dlanmi dol, brado pa navzgor. V tem položaju poglej levo in desno

  •  Brado potisni močno naprej in nazaj, najdi sredinsko poravnavo

  •  Podaljšaj se navzgor, kot če bi bilo teme tvoje glave z vrvico pritrjeno v strop

  •  Vdihni v trebuh in rebra, z izdihom pa v tem položaju močno aktiviraj zadnjico (3-5x)

Tako, video zgornje poravnave telesa bo kmalu objavljen v zasebni Ostanifit skupini. Če želiš, se nam lahko pridružiš.

Srečno; Nastja