Šmarno goro nemala vsakdo povezuje s športom. Vsak, ki se odpravi na našo Goro (kot ji pravijo domačini), ve, da ga čaka kar dober trening in na vrhu zaslužen razgled na našo Ljubljano, Kamniške alpe, Julijske alpe, Polhovgrajsko gorovje. Na vrhu si lahko privoščite veliko dobrega za popiti in pojesti.
Kaj vse lahko počnete v zvezi s športno aktivnostjo, ko se odpravite na Goro?
Pohodništvo
Na Goro lahko hodite vsak dan ob vsakem letnem času. Prednost je ta, da lahko izbirate med številnimi potmi, ki vodijo na vrh iz vseh smeri iz Zavrha, Vikrč, Tacna in Šmartnega. Nekatere poti so bolj položne, kot je npr. Pot Svobode, ki vodi okoli Šmarne gore, nekatere pa zelo strme in že plezalne, kot je plezalna pot iz Vikrč. Precej strma je tudi Partizanska pot iz Tacenskega konca ali Šmartnega ter Mazijeva in Westrova pot čez Grmado. Vsekakor je potrebna primerna obutev in nikakor ne natikači. Palice so odličen pripomoček, ker vas varujejo pri spustu navzdol. Pri hoji navkreber se lahko nanje opirate in s tem razbremenite hrbtenico in kolena, hkrati pa krepite moč rok.
Gorski tek
Res odličen trening za moč je tek na Goro. Lahko tečete strmo navzgor, kar za nekatere pomeni pravi šprint na Goro. Lahko pa tečete po daljš poti (pot Svobode), vendar so vzponi in spusti neizogibni. Pri gorskih tekih je obvezna prava obutev, ki je namenjena gorskim tekom. Gorski čevelj za tek ima izredno grob profil podplata (skoraj kot dereze), ima prožen sprednji del, ker zahteva ogromno teka po sprednjem delu stopala, hkrati pa je izredno lahek. Tek navzdol iz Šmarne je lahko pravi izziv. Če želite biti hitri, morate dobesedno skakati čez korenine ter paziti na drseče predele, saj je pri večji hitrosti nevarnost padca in zvina večja. Lahko rečem, da je to tudi odličen trening za možgane, ker morate vsakič prilagajati korak novemu terenu: blato, korenine, kamenčki, skale, hlod…
Fartlek
Fartlek je igra hitrosti. Če nimate točno določene trase, lahko tečete po Gori, kjerkoli vam ustreza. Pazite le na terene, kjer je zelo strmo in kjer žagajo in čistijo gozd. Pri fartleku izkoristite naravno danost terena in ovir, ki vam ležijo na poti. Izkoristite hlode in po njih hodite ali naredite nekaj sklec. Dvignite debelo vejo in z njo naredite nekaj počepov. Zašprintajte v klanec ali tecite v klanec zadenjsko. Izmenjujte hiter in počasen tek. Na splošno: igrajte se in zraven utrjujte celotno telo. Odlično se bodo zabavali tudi otroci.
Vaje za moč
Že pri fartleku sem omenila, da izkoristite naravne danosti. To velja tudi tukaj. Skleci na deblu, počepi na eni nogi na štoru, preskakovanje ali prestopanje štora ali veje. Dvigovanje lažjih vej iz počepa,… Še in še bi lahko naštevala. Vaje za moč so dodana vrednost samega pohoda na Goro. Na vrhu pa imate poseben prostor rezerviran za vaje za moč. Tam se otroci in odrasli igrajo. Otroci imajo na voljo manjša plezala, odrasli pa imajo klopi, stojala za veso ter nekaj trenažerjev, ki so namenjeni celotni populaciji tako starejšim, kot mlajšim odraslim osebam.
Plezanje
Kdor želi, lahko tudi pleza na Goro. Vsekakor morate imeti ustrezno plezalno opremo, če se podajate na vrh preko navpične stene. Vse o plezalnih turah si preberite tukaj: http://www.smarnagora.com/index.php?page=sport&pg=plezanje.
Joga
Poseben čar ima Gora, če pridete na vrh ob sončnem vzhodu. Takrat lahko naredite pozdrav soncu oz. vadite jogo oz. meditirate. Prednost je, ker je ob tem času malo ljudi.
Jadralno padalstvo
Na vrhu Gore je možno tudi vzleteti oz. padati z jadralnim padalom, saj je tam urejena odskočna deska. Vsekakor pa je ta šport rezerviran za tiste, ki imajo ustrezno znanje in seveda voljo, da lastno opremo prinesejo na lastnih plečih na vrh. Kar pa le še poveča užitek samega skoka in jadranja v dolino.
Gorsko kolesarjenje
Vedno več rekreativcev se povzpne na Goro z gorskim kolesom. Najpogostejša pot s kolesom je iz vasi Zavrh. Pot je ves čas makadamska. Po njej se lahko pride na vrh tudi z avtom. Pot od sedla do vrha je pravi izziv in odličen trening moči celotnega telesa, spust pa zasluženo adrenalinski.
Sankanje
Ob obilici snega je možno sankanje. Toda tik pred vrhom je klanec, ki je pozimi tako zlizan, da je lahko nevaren za sankače. Zato je oprema pri sankanju iz Gore zelo pomembna, to so: sanke in dereze.
dr. Veronika L. Dolenc, prof. šp. vzg. → Zdravo živi