Kako premagati depresijo s šestimi koraki

10.06.2019

Pri svojem delu v Svetovalnici se med drugim srečujem tudi  s strankami, ki imajo diagnozo depresije oziroma depresivnih motenj. Sama študiram literaturo s tega področja in iščem relevantne raziskave, ki so bolj ali manj narejene v ZDA, kjer navajajo, da eden od petih Američanov kaže simptome depresije in da povzroča nesposobnost dela populaciji med 15. in 44. letom starosti (National Network of Depression Center).

Večje motnje depresivnega spektra imajo pogosto biokemične spremembe v organizmu in so lahko genetsko pogojene. Zdravljenje pogosto vsebuje predpisana zdravila, sama pa sem bolj pristaš tehnik, ki pomagajo dvigniti čustveno paralizo ter okrepijo zavedanje lastne vrednosti kot posameznika, ki je unikaten na tem svetu.

Poglejmo nekaj korakov, ki nam pomagajo premagovati težka čustvena stanja:

1. 10.000 korakov ali približno 8 km prehodite vsak dan, pa se bo vaše razpoloženje zagotovo spremenilo in razvedrilo. To je približno dve uri in pol zmerne hoje, najbolje v naravi, ki ima že sama po sebi zdravilno energijo in pomirja osebo, ko se zlije z njo. Hormoni sreče se bodo začeli proizvajati, ko boste redno začeli hoditi, sčasoma si boste pridobili kondicijo in se veselili sprehoda. Seveda je prvi korak vedno najtežji, premagajte odpor in ne uporabljajte izgovorov!

2.  Poglejte z druge perspektive: prekinite začarani krog vaših misli v smislu “Karkoli poskušam narediti, mi ne uspe”, “Kako sem lahko tako neumna” ali izjave v stilu “Nisem vredna, da bi me kdo imel rad”. Zataknjeni smo v tem samo destruktivnem pogledu, ki pa seveda ne drži, le oseba v depresiji tako občuti. Res je, da se moramo sprva prisiliti, da poiščemo načrt b in da aktiviramo notranjo energijo, da poiščemo drugo rešitev ali opcijo.

3. Spomnite in vizualizirajte srečen trenutek. Vsakdo od nas ima v spominu trenutke, v katerih se je počutil mirnega in srečnega, spomnite se ga preden zapadete v čustveno otopelost. Takšni trenutki nam dajo vedeti, da smo bili srečni kdaj prej in da smo upravičeni ponovno do tega občutka radosti, ki se nam sedaj sicer zdi neskončno daleč in kot da ga mi sami nikoli ne bomo spet dosegli. Vsak trenutek notranjega miru in sreče je pomemben zato se potrudite in si ga pogosto prikličite v spomin in ga ponovno podoživite.

4. Povej mi nekaj dobrega o sebi: če povprašam stranko, kako vidi sama sebe, običajno slišim odgovore kot so “strahopetec sem”, “grda sem”, “nesposoben sem” ali “iz mene nič ne bo”. Takšno prepričanje o sebi je trdovratno in vztraja, ker gre za ponotranjanje vzorce, ki smo jih pridobili in nabrali skozi primarno družino in izkušnje življenja. A kljub temu se lahko povprašamo tudi drugače in sicer kaj so vaše dobre značilnosti in kvalitete, pa si boste zagotovo odgovorili (če ste v sebi res iskreni), da ste prijazni ali skrbni, da ste ljubeča mama ali pozoren oče, da ste zanesljivi. Ko vas bo neslo proti črnogledosti, se spomnite, koliko odličnih kvalitet premorete, spomnite se jih, lahko si jih tudi napišete in nosite s seboj kot majhen opomnik, da ste čudoviti in da vam življenje služi.

5. Naredite načrt: ko se oseba nahaja v depresiji, si najbolj želi ostati v postelji pokrita z odejo in vsak pogovor ji predstavlja muko, tudi odhod v službo in po nakupih naredi z minimalno energijo. Kot že navedeno v točki 1, je nujno potrebno, da se premaknete in se prisilite, da vstanete s postelje, se stuširate, oblečete in greste na sprehod, lahko tudi v fitnes in na kavo s prijateljico. Verjemite, bolj kot se boste družili in bili na svežem zraku, bolj se bo dvigovalo vaše razpoloženje.

6. Najdite nekaj, kar vas veseli: poiščite nek dogodek ali koncert, ki vas veseli, kupite vstopnico in se ga udeležite. Ali si začrtajte dopust in se ga veselite. Kajti, ko se prihajajočega dogodka veselimo, se nam razpoloženje dvigne, počutimo se vznemirjene in osredotočene na prihodnost in nismo več toliko zataknjeni v preteklosti.

Vem, da so tile napotki zgolj črka na zaslonu, a mnoge stranke, ki so se trudile in malo pa po malo upoštevale tale navodila, so se čez nekaj časa počutile mnogo bolje, bile bolj aktivne in so ponovno dobile več volje in zagona. Poskusite, izgubiti nimate ničesar.

 

Melita Kuhar , univerzitetna diplomirana socialna pedagoginja → Svetovalnica