6 svežih poletnih trikov v prehrani

26.07.2019
6 svežih poletnih trikov v prehrani Foto: Pexels.com

Ko so temperature višje, se nam apetit zmanjša, tako da poleti ne bi smelo biti težav z izgubo odvečne telesne teže. To pa ne drži povsem. Jedi z žara, poroke, pikniki so lahko pravo minsko polje za izgubo teže.

Pogosto je ravno hrana glavni fokus našega dopusta. Kaj bomo jedli za kosilo, je glavna tema dneva. Po plavanju smo vedno lačni in primorski beli kruh s turistično pašteto je velikokrat klasična malica. Zato lahko hitro izgubimo občutek, koliko pojemo.

Poskusite se držati spodnjih navodil. Sprostite se, saj ste na počitnicah, toda ne zapustite vašega prehranskega plana.

Na zabavi

Predno vzamete krožnik, preglejte, kaj je za jesti. Pomislite, kaj si resnično želite pojesti, vzemite krožnik in si to naložite. Tudi velikost porcije je pomembna. V naprej imejte v mislih, koliko pojesti.

 

Piknik ali žar

Če ste povabljeni na piknik, prinesite svežo zelenjavo, solato ali neko drugo zdravo jed. Tako boste vedeli, da je vsaj ena jed na meniju, ki je nizko kalorična in jo lahko po mili volji jeste.

 

Usedite se

Ne postopajte ves čas. Vzemite krožnik, si naložite, usedite in uživajte v jedi.

 

Gibajte se

Po jedi zapustite mizo in pojdite početi nekaj aktivnega. Sprehodite se do obale, se malo poigrajte z otroki, igrate odbojko, mečite frizbi. Odmaknite pozornost stran od hrane.

 

Potešite žejo

Na vroč dan z lahkoto pijete kozarec za kozarcem limonade. Toda prepričajte se, da ni notri sladkorja. Tudi raznim sadnim smutijem se izognite, ker imajo ogromno kalorij. Za potešiti žejo je najboljša voda, lahko tudi z limono ali limeto.

 

Posladkajte se

Privoščite si čudovito morsko kosilo ali večerjo, kot so škampi ali dagne na buzari, pečena riba, hobotnica v solati itd. Privoščite si sezonsko sadje, kot je lubenica, marelice, breskve, fige. Je sladko, polno vitaminov in vlaknin. Sezonska zelenjava je čudovita. Naredite solato iz stročjega fižola, jejte paradižnik kot jabolko, kumare in bučke. Zelenjava je nizko kalorična in zato jo jejte v neomejenih količinah, toda brez dodanih maščob.

dr. Veronika L. Dolenc, prof. šp. vzg. → Zdravo živi