Hana je ustanoviteljica in lastnica blagovne znamke Lumellis ter certificirana inštruktorica obrazne joge po metodi Glowinface. Verjame, da lahko s preprostimi vajami in zavestnim aktiviranjem mišic obraza poskrbimo za sijoč videz, hkrati pa podpiramo splošno zdravje in dobro počutje. Njena praksa presega estetski učinek saj vključuje sproščanje napetosti v mišicah, vpliva na hormone, žleze in vagusni živčni sistem. Njena pot se je začela s soočanjem z izgorelostjo, danes pa s svojim znanjem navdihuje druge k notranjemu ravnovesju, energiji in moči. Najdete jo na družbenih omrežjih pod imenom Lumellis – FaceYoga, kjer redno deli vaje obrazne joge, masažne tehnike ter nasvete za nego kože in sproščanje napetosti v obrazu. Več o njenem delu si lahko preberete na www.lumellis.com.
Hana dobrodošla. Za začetek nekaj čisto preprostega: kako izgleda tvoj najljubši začetek dneva, ko nisi v delovnem ritmu?
Moj najljubši začetek dneva je t. i. počasno jutro. To je čas, ko si zavestno dovolim, da se najprej posvetim sebi, preden vstopim v dnevni ritem obveznosti. Pomemben mi je stik s telesom, z dihom in s sabo. Res je, da si takšnega jutra ne morem privoščiti vsak dan, med vikendi pa brez izgovorov. Takrat dan vedno začnem z obrazno jogo. Ob tem si vzamem čas, da spijem najljubšo kavo in imam vsaj pol ure samo zase. Obrazna joga je zame postala neka oblika meditacije oziroma antistresne metode. Pomaga mi, da se umirim, prizemljim in dan začnem iz stanja notranjega ravnovesja. Dodam tudi masažne tehnike, pri katerih uporabljam naravna olja, včasih pa tudi gua-sho, orodje za sproščanje napetosti in spodbujanje pretoka v obrazu.
Kdo je Hana danes in kako bi sama opisala to, kar počneš?
Opisala bi se kot osebo z veliko interesi. Sem certificirana inštruktorica obrazne joge, hkrati pa tudi profesorica angleščine na osnovni šoli in pevka v akustičnem duu, ter ustvarjam avtorsko glasbo. Vse te vloge povezuje delo z ljudmi, izražanje in stik s sabo.
Obrazna joga ima v mojem življenju posebno mesto, saj me je rešila v obdobju izgorelosti. Prav na tej zahtevni poti sem odkrila veliko novega o sebi, se poglobila v razumevanje telesa, živčnega sistema in vpliva stresa ter pridobila znanja, ki danes oblikujejo moje delo. To, kar počnem, ni le poučevanje vaj za lepši izgled. Bistvo obrazne joge ni estetika, ampak ravnovesje. Vidim se kot nekoga, ki ljudi spremlja pri ponovnem vzpostavljanju stika s telesom, obrazom in živčnim sistemom. Veliko ljudi živi z napetostmi v mišicah čeljusti, vratu in lobanje, ne da bi se tega sploh zavedali. Ko te napetosti sprostimo, se ne spremeni le izraz obraza, ampak tudi naše počutje.
Tvoja pot do obrazne joge se je začela v precej osebnem obdobju tvojega življenja. Kaj se je takrat dogajalo s tabo in kaj te je pripeljalo do te točke?
V tistem obdobju sem se soočala z izgorelostjo, ki je bila posledica dolgotrajnega hitrega tempa življenja, stalne razpetosti med različnimi vlogami in predvsem pomanjkanja stika s sabo. Začele so pojavljati fizični znaki, ki so me resno prestrašili. K sreči se je izkazalo, da so bili psihosomatskega izvora, a ravno zato so bili zame še toliko pomembnejše opozorilo. Telo mi je zelo jasno sporočilo, da tako ne gre več naprej. Da se moram ustaviti, upočasniti in se začeti poslušati.
V tem obdobju sem se dobesedno »vrgla« v obrazno jogo. Začela sem se izobraževati, raziskovati, pridobivati nova znanja in hkrati opazovati, kaj se dogaja z mojim telesom. Hitro sem opazila, da se ne spreminja le moj obraz, temveč tudi moje splošno počutje in raven energije.
Obrazna joga je postala moja vrsta meditacije. Prostor, kjer sem se umirila, se povezala s sabo in postopoma ponovno vzpostavila stik s svojim telesom. Prav ta posluh do sebe, ki sem ga skozi to prakso razvila, me je pripeljal do boljšega počutja, večje stabilnosti in jasnosti. Na tej poti sem si postavila nove cilje (o tem informirati še druge), sebe bolje spoznala in predvsem na novo definirala, kaj zame pomeni ravnovesje in skrb zase.
Kaj je bilo tisto, zaradi česar si se odločila, da obrazna joga postane del tvojega vsakdana in kasneje tudi tvoj poklic?
Odločitev je pravzaprav prišla zelo organsko. Obrazna joga mi je v obdobju izgorelosti dobesedno pomagala ponovno sestaviti sebe, tako na telesni kot na čustveni ravni. Ko sem začela opažati spremembe v počutju, energiji in notranjem ravnovesju, je postala naravni del mojega vsakdana. Ne nekaj, kar “moram” narediti, ampak nekaj, brez česar si dneva nisem več predstavljala. Zelo močna motivacija zame je bila tudi želja po predajanju znanja. Kot profesorica imam to v sebi – učenje in izobraževanje sta mi blizu že od nekdaj. Rada se učim, raziskujem, poglabljam svoje razumevanje in hkrati rada to znanje predajam naprej. Ko sem videla, kako zelo je obrazna joga pomagala meni, se mi je zdelo skoraj samoumevno, da jo želim deliti tudi z drugimi.
Za vse, ki se z obrazno jogo srečujejo prvič, kako bi čisto po domače razložila, kaj obrazna joga sploh je?
Obrazna joga je vadba za obraz. Tako kot telovadimo s telesom, lahko z vajami in masažami treniramo tudi obrazne mišice. Z redno prakso lahko dvignemo lička, zmanjšamo podbradek, zabrišemo gubice in odpremo pogled, zato obraz deluje bolj spočit in mladosten.
Obrazne mišice z vajami krepimo, toniramo in hkrati sproščamo napetosti. Ko se mišica učvrsti in dvigne, se koža nanjo lepše nasloni, zato je bolj napeta, drobne linije pa se posledično zmehčajo oziroma zabrišejo. V obraznih in čeljustnih mišicah se pogosto kopiči napetost, ki se je sploh ne zavedamo, dokler se ne začne kazati v obliki bruksizma (škripanja ali stiskanja zob) ali tenzijskih glavobolov. Z obrazno jogo te mišice sproščamo in s tem ne vplivamo le na simptom, ampak se lotimo vzroka napetosti.
Z vajami izboljšamo tudi pretok krvi in limfe. Ko so celice bolje oskrbljene s kisikom in hranili, se spodbuja naravna tvorba kolagena in elastina, beljakovin, ki sta ključni za elastičnost, čvrstost in strukturo kože. Hkrati z aktivacijo mišic in drenažnimi tehnikami spodbudimo tudi pretok limfe. Ko limfa bolje kroži, se zmanjšajo zastoji tekočine, zabuhlost in podočnjaki, obrazne poteze postanejo bolj jasne, koža pa je bolj sveža in sijoča.
Če nekdo želi začeti z obrazno jogo, kje naj začne? Se je smiselno osredotočiti na konkretno “težavo” ali najprej na širšo osnovo?
Pri obrazni jogi vedno začnemo širše, ne neposredno na posameznem problematičnem področju. Prvi korak je delo na mišicah vratu in lobanje, saj se napetosti pogosto začnejo prav tam in se nato prenesejo na celoten obraz. Če teh osnovnih napetosti ne sprostimo, so vaje za obraz veliko manj učinkovite ali pa sploh ne prinesejo želenih rezultatov.
Ko sprostimo vratne, lobanjske in žvečne mišice, se postopoma lotimo sproščanja obraznih mišic. S tem ustvarimo osnovo – boljši pretok krvi in limfe, manj napetosti ter bolj uravnoteženo delovanje mišic. Šele ko je ta podlaga vzpostavljena, ima smisel delati na specifičnih mišicah, ki jih želimo dvigniti, tonirati ali preoblikovati.
Osredotočanje zgolj na eno točno določeno področje pogosto ne prinese želenih rezultatov, včasih pa lahko vodi celo v asimetrije. Obrazne mišice so med seboj tesno povezane in delujejo kot celota – ko se spremeni ena, ji sledijo tudi druge. Zato vedno najprej obravnavamo mišice, ki so prve začele izgubljati tonus ali so kronično v krču, saj njihovo stanje vpliva na celotno obrazno strukturo.
Na primer: če želimo izboljšati videz spodnje veke, ne začnemo neposredno pod očmi. Najprej sprostimo žvečne, senčne in vratne mišice, nato pa aktiviramo srednji del obraza, predvsem lične mišice. Pogosto je namreč votlost pod očmi posledica upadlega osrednjega dela obraza. Ko se ta del ponovno dvigne in pridobi volumen, se izboljša tudi videz podočnjakov.
Tak celostni pristop omogoča boljše, trajnejše in predvsem bolj uravnotežene rezultate.
Koliko časa nam vzame obrazna joga?
Ko enkrat osvojimo pravilno izvedbo vaj, nam ne vzame veliko časa. Pomembno je, da poznamo prave vaje in smo konsistentni. Približno 10 do 20 minut vadbe 4-krat na teden je dovolj, da se začnejo kazati spremembe. Prednost obrazne joge je tudi v tem, da jo lahko vključimo v vsakdan, saj lahko nekatere vaje izvajamo mimogrede, npr. ob kuhanju, gledanju TV-ja ali med vožnjo.
Veliko ljudi obrazno jogo še vedno povezuje predvsem z videzom. Kako bi jim razložila, da presega estetski učinek?
V resnici obrazna joga ni površinska praksa. Kot sem že omenila, z njo ne delamo le na videzu, ampak tudi na sproščanju napetosti v mišicah. Danes je veliko ljudi kronično zategnjenih, predvsem zaradi dolgotrajne sključene drže pred telefoni in računalniki. Takšna drža ustvarja napetosti v čeljusti, vratu in obrazu, kar lahko vodi v tenzijske glavobole, stiskanje čeljusti in škripanje z zobmi. Zaradi dolgotrajnega sklanjanja glave naprej se pogosto pojavi tudi t. i. »tech neck«. Zadnje vratne mišice se pretirano napnejo, sprednje pa skrajšajo, kar poruši naravno držo telesa in vpliva na celotno ravnovesje.
Pomembno pa je poudariti, da napetosti ne nastajajo samo zaradi drže, ampak tudi zaradi stresa in načina čustvovanja. Obraz je naš glavni organ izražanja, zato se veliko notranjih stanj odrazi prav v mišicah obraza. Ko smo pod stresom, pogosto nezavedno stiskamo zobe, dvigujemo ramena, napenjamo čelo ali prostor med obrvmi. Če se takšni vzorci ponavljajo iz dneva v dan, mišice ostanejo v kroničnem krču.
Ko so mišice stalno napete, se poslabša pretok krvi in limfe, tkiva so slabše oskrbljena s kisikom, telo pa težje prehaja v stanje sprostitve. Napetost v bistvu pomeni blokado pretoka, tako na fizični kot na energijski ravni. Z obrazno jogo te napetosti postopoma sproščamo, izboljšujemo držo, spodbujamo cirkulacijo in vračamo mišice v optimalen položaj.
Poleg tega z obrazno jogo blagodejno vplivamo tudi na živčni sistem in žleze v glavi. V tem predelu se nahajajo najpomembnejši centri, ki uravnavajo delovanje celotnega telesa – možgani ter žleze, kot so hipofiza, epifiza in hipotalamus, poleg tega pa tudi ključne živčne povezave, med njimi vagusni živec. Z vajami, dotikom in zavestnim dihanjem telesu pošiljamo signal varnosti, kar pomaga umirjati živčni sistem in spodbuja regenerativne procese v telesu.
Obrazna joga pa ni le sproščanje, temveč tudi proces učenja in zavedanja. Z njo ustvarjamo nove povezave med mišicami, živci in možgani. Na obrazu imamo več kot 50 mišic, a večine sploh ne uporabljamo zavestno, niti se jih ne zavedamo. Skozi vaje se naučimo posamezno mišico začutiti, jo zavestno aktivirati ali sprostiti ter jo nadzorovano premikati. Tako razvijamo boljšo kontrolo nad svojo mimiko, namesto da obraz deluje avtomatsko in nezavedno. Prav zato se včasih zgodi, da ljudje mislijo, da imajo inštruktorice obrazne joge botoks, ker znamo zelo dobro nadzorovati in izolirati uporabo obraznih mišic. V resnici pa gre le za zavedanje, sproščenost in boljši stik s svojim obrazom in s sabo.
Ko že omenjava botoks, kako bi primerjala botoks in obrazno jogo? Je obrazna joga lahko naravna alternativa botoksu?
Pri obrazni jogi in botoksu gre za dva popolnoma različna pristopa. Pri botoksu gre za nevrotoksin, ki deluje tako, da blokira živčne receptorje in začasno paralizira mišico. Posledično mišica ne more več opravljati svoje funkcije. Če je mišica dlje časa neaktivna, lahko postopoma izgublja moč, volumen in vitalnost. Zmanjša se tudi pretok krvi in kisika v tem predelu, kar dolgoročno vpliva na kakovost tkiva. Pojavijo se lahko tudi stranski učinki, kot so asimetrije ali povešanje, o katerih se po mojem mnenju še vedno premalo govori. Poleg tega obraz z zamrznjeno mimiko težje izraža čustva, kar lahko vpliva tudi na to, kako nas drugi dojemajo in kako z nami vzpostavljajo stik.
Pri obrazni jogi pa gre za popolnoma drugačen koncept. Z vajami se učimo zaznavati svojo mimiko, čutiti posamezne mišice in jih zavestno nadzorovati. Cilj ni zamrzniti obraza, temveč vzpostaviti ravnovesje med sproščenostjo in aktivacijo. Mišica ostaja živa, gibljiva in prekrvavljena.
Če dam konkreten primer: sama opazim, da se ne mrščim več avtomatsko, ko stopim na sonce. V telesu imam nekakšen »alarm« – takoj začutim aktivacijo čelne mišice ali mišic med obrvmi in jih znam zavestno sprostiti. Ne gre za zamrznjen obraz, ampak za zavedanje, kontrolo in sproščen izraz.
Poleg tega ima obrazna joga še številne druge koristi za telo in splošno počutje, ne le estetske. Zato je ne bi poimenovala »naravni botoks«, temveč prej celostna praksa, ki deluje na vzrok, ne le na posledico.
Pri obrazni jogi pogosto omenjaš limfni sistem, zakaj ima tako ključno vlogo in kakšne spremembe lahko opazimo, ko ga spodbudimo?
Limfni sistem ima ključno vlogo pri razstrupljanju telesa, uravnavanju tekočin in podpori imunskemu sistemu. Za razliko od krvnega obtoka nima lastne črpalke, zato je njegov pretok v veliki meri odvisen od gibanja in sproščanja tkiv. Ko so obrazne, čeljustne in vratne mišice kronično napete, lahko pritiskajo na limfne žile in vozle ter ovirajo naravni pretok. To se pogosto navzven kaže kot zabuhlost, podočnjaki, nejasne obrazne konture ali občutek teže v obrazu. Limfa se vedno pomika proti področjem z nižjim tlakom, zato se zastoji pogosto pokažejo prav pod očmi ali v spodnjem delu obraza.
Z obrazno jogo ustvarimo pogoje, da se limfni sistem ponovno aktivira. Ko spodbudimo pretok, se začnejo tekočine in odpadne snovi učinkoviteje odvajati. Posledično se zmanjša zabuhlost, obraz dobi bolj svež in spočit videz, koža pa postane bolj sijoča.
Obrazna joga se navezuje tudi na principe Tradicionalne kitajske medicine, kje ti vidiš to povezavo?
Povezava je predvsem v razumevanju obraza kot odraza notranjega dogajanja v telesu. Tradicionalna kitajska medicina obraz razume kot zemljevid organov in energijskih tokov. Na primer, podočnjaki so po tradicionalni kitajski medicini povezani z nizko ledvično energijo. Če so zelo temni, lahko to nakazuje, da je ledvični sistem oslabljen in potrebuje podporo.
Pomemben vidik tradicionalne kitajske medicine je tudi povezava med čustvi in telesom. Če čustev ne izražamo ali jih potlačimo, se ta napetost “skladišči” v telesu, zelo pogosto prav v obraznih mišicah. Jeza, ki je ne izrazimo, lahko na primer ostane v obliki zakrčenosti v določenih mišicah, kar sčasoma vpliva na izgled obraza in počutje.
Obraz je namreč naše glavno orodje izražanja. Po tradicionalni kitajski medicini se skozi obraz ne odraža le fizično stanje, temveč tudi človekov značaj, potencial in prirojena energija organov. Obrazni zemljevid prikazuje energetsko stanje telesa, ki se oblikuje na podlagi misli, čustev in življenjskih izkušenj. Pri obrazni jogi mi je zato najbolj všeč prav ta pristop – da se ne osredotočamo zgolj na brisanje posledic na obrazu, temveč poskušamo razumeti vzroke v ozadju.
Je obrazna joga primerna za vsakogar, tudi za tiste, ki se s tovrstno vadbo srečujejo prvič ali so starejši?
Da, obrazna joga je primerna za vse starosti in tudi za popolne začetnike. Res pa je, da se učinki lahko pokažejo nekoliko drugače glede na starost in stanje tkiv.
Pri mlajših je obrazna joga predvsem preventivna praksa. Pomaga ohranjati mišice v optimalnem položaju, spodbuja cirkulacijo ter podpira tvorbo kolagena in elastina, s čimer upočasnjuje procese staranja. Gre predvsem za vzdrževanje ravnovesja in ohranjanje tega, kar že imamo.
Pri starejših pa so spremembe pogosto bolj vidne. Z redno vadbo lahko opazimo zmanjšanje gubic, boljši tonus mišic in bolj spočit, svež videz obraza. Ker so mišice in tkiva pogosto že nekoliko bolj zakrčeni ali upadli, se pozitivni učinki sproščanja in aktivacije pokažejo hitreje in izraziteje.
Seveda pa se lahko opazne spremembe pojavijo tudi pri mlajših, zlasti kadar gre za zastoj limfe. Z obrazno jogo spodbudimo pretok, kar pogosto pomeni manj zabuhlosti, bolj jasne obrazne poteze in bolj enakomeren ton kože. Prav zato je obrazna joga prilagodljiva praksa, ki se odziva na potrebe posameznika, ne glede na starost.
Kaj bi želela, da od tega intervjuja odnesejo drugi?
Želela bi, da odnesejo to, da je obrazna vadba več kot tehnika brisanja gubic. Želela bi si, da bi obrazna joga postala nekaj povsem vsakdanjega, tako samoumevna rutina, kot je na primer umivanje zob. Ni potrebno poznati vseh vaj ali slediti zapletenim protokolom, zadošča že nekaj osnovnih tehnik za raztezanje mišic in sproščanje napetosti, da spodbudimo prekrvavitev in pretok v obrazu. Obrazna joga ni pomembna le zaradi estetskega vidika, temveč predvsem zaradi zdravstvenega. Vidim jo kot podporo pri zmanjševanju napetosti, pri težavah z bruksizmom in pri tenzijskih glavobolih – težavah, ki so danes izjemno pogoste, a pogosto spregledan vzrok, ki ga lahko rešimo z obrazno jogo- torej napetost v mišicah.
Za konec bi rada opozorila tudi na vpliv družbenih omrežij. Tam smo vsakodnevno izpostavljeni nerealnim podobam – filtrom, polnilom, popolnoma zglajenim obrazom brez por itd. Ko to gledamo znova in znova, začnejo te podobe delovati kot norma. Nato se pogledamo v ogledalo in začnemo sami sebe doživljati kot “ne dovolj lepe”, kar je izjemno žalostno. Zato bi si želela, da bi obrazna joga ljudi ponovno povezala same s sabo. Da bi jih spomnila, da lepota ni nekaj zunanjega, kar je treba popravljati, ampak nekaj, kar izhaja iz ravnovesja, stika s telesom in sprejemanja sebe. Lepota je v nas – in prav to se mi zdi najpomembnejše sporočilo.
Kje te ljudje lahko najdejo?
Najdete me na družbenih omrežjih pod imenom Lumellis – FaceYoga. Tam redno objavljam vaje obrazne joge, masažne tehnike in uporabne nasvete za nego kože ter sproščanje napetosti v obrazu. Imam tudi spletno stran www.lumellis.com, kjer objavljam informacije o aktualnih dogodkih, tečajih in delavnicah. Na strani se lahko prijavite na e-novice in prejmete video moje jutranje rutine obrazne joge.
Izvajam pettedenske tečaje v živo in preko spleta. Trenutno so tečaji v živo v Ljubljani, delavnice pa potekajo tako v prestolnici kot na Primorskem. Tečaji so obsežni – udeleženci se naučijo petnajstih vaj obrazne joge ter masažnih tehnik za bolj sproščen, toniran in svež videz. Skozi celoten proces jih vodim, usmerjam in popravljam, na koncu pa dobijo tudi analizo sprememb obraza v teh petih tednih ter načrt, kako z vadbo nadaljevati samostojno. Posebna delavnica, ki jo redno izvajam v sodelovanju z Ajo Franca, je Bodi obraz, ki ga ljubiš. Namenjena je ženskam, ki si želijo umiriti telo in misli ter se ponovno povezati s sabo. Gre za prijetno, podporno druženje ob klepetu, kavi ter prigrizkih.
Hana, hvala ti za iskrenost, globino in znanje, ki si ga delila z nami. Naj obrazna joga še naprej odpira prostor za ravnovesje in stik s sabo. Želim ti vse dobro na tvoji osebni in poslovni poti.
Maja B.♥
