Pozdravljena, Jasmina! Za začetek kdo si in kako bi se opisala v nekaj stavkih?
Pozdravljena, hvala za povabilo! Sem mamica dveh punčk, ustanoviteljica centra Perineum Sanum, diplomirana medjezikovna posrednica in zadnji dve leti osebna trenerka za mišice medeničnega dna. Navdušenka nad gorami, svežim zrakom, zavestnim življenjem in preživljanjem prostega časa z družino. Verjamem, da si zaslužimo vse ženske živeti kvalitetno življenje v vseh življenjskih obdobjih. Kvalitetno pomeni, da se ničemur ne odrekamo, se dobro počutimo, in lahko živimo polno in izpopolnjeno življenje.
Kaj rada počneš v prostem času? Kako se sproščaš?
V prostem času sem najraje zunaj z družino in prijatelji. Radi hodimo v hribe in kolesarimo. Sproščam se najraje v gozdu ali v naravi. Imamo parcelo v okolici Maribora, kjer je mir in se lahko napolnimo z energijo. Pri sproščanju mi najbolj pomaga globoko trebušno dihanje in zavestno povezovanje s telesom.
Kaj te je navdihnilo, da si se odločila za odprtje centra Perineum Sanum?
Dobrih deset let sem živela v Franciji, kjer sem tudi rodila prvo hčerko. V Franciji dobijo po porodu vse mamice na napotnico rehabilitacijo mišic medeničnega dna. Nato smo se preselili nazaj v Slovenijo in se nama je rodila druga hčerka. Na prvem ginekološkem pregledu po porodu sem vprašala, ali lahko dobim napotnico za krepitev mišic medeničnega dna. Ampak ginekologinja ni razumela, kaj točno sprašujem. Tukaj naj poudarim, da je moj porod potekal brez težav, nisem bila šivana, tako da “po naše” nisem potrebovala fizioterapij po porodu. In tako sem ugotovila, da pri nas to ni namenjeno vsem mamicam. Svetovali so mi, da naj delam Keglove vaje doma. Ampak kako naj veš, da jih delaš prav, če te jih nihče ne nauči? Večinoma, če že delamo, pač nekaj stiskamo. Želela sem, in tudi ginekologinja me je pogumno pri temu vzpodbujala, da bi imele tudi v Sloveniji ženske možnost krepitve mišic medeničnega dna na intenziven in pravilen način, ki prinaša rezultate. Tako se je rodil projekt Perineum Sanum (kar po latinsko pomeni zdrav presredek). Potrditev, da ta center res potrebujemo, pa je prišla osem mesecev po porodu, ko sem prvič po porodu “za hec” skočila s kolebnico in se polulala. Pri 31 letih. Grozen občutek. Na srečo sem takrat že vedela, da bom center nekega dna odprla in da me kmalu čakajo izobraževanja. Tako da sem bila prva klientka centra v bistvu jaz. Danes brez težav z dekletoma skačem tudi na trampolinu. Seveda ne vsak dan, tudi ne vsak teden, ampak ko smo kje, kjer trampolin imajo, se jima z največjim veseljem pridružim.
Lahko prosim predstaviš center Perineum Sanum? Kakšen je njegov glavni cilj?
Center Perineum Sanum je center za krepitev mišic medeničnega dna. Tukaj te mišice najprej ozavestimo, jih začutimo in se naučimo, kako jih pravilno stisniti in tudi sprostiti. Poudarek je predvsem na sprostitvi, ker mišice vse znamo stisniti, velikokrat se zatakne, ko jih moramo zavestno sprostiti. Nato jih okrepimo preventivno ali kurativno. Glavni cilj je seveda preventiva. Verjamem, da se lahko s pravilnim pristopom k medeničnemu dnu izognemo zdrsu organov ali uhajanju urina. Želim si, da bi ženske že pred nosečnostjo ozavestile te mišice, jih okrepile in tako pripravile telo ter predvsem medenično dno na narastajočo težo ploda. Cilj je torej, da se preventivno naučimo pravilno izvajati Keglove vaje in tako vzdržujemo optimalno stanje našega središča – medeničnega dna. Če primerjamo medenično dno s trampolinom, so mišice medeničnega dna mreža trampolina in otroci, ki po trampolinu skačejo, so organi, ki jih mišice medeničnega dna podpirajo. Sčasoma mreža trampolina popusti, postane manj prožna, manj elastična in jo je treba zamenjati, da otroci ne padejo na tla, ko skačejo po trampolinu. Tako je v našem telesu, če mišic medeničnega dna ne vzdržujemo, postanejo manj elastične, izgubijo mišični tonus in organi lahko zdrsnejo. Tako da res vse pozivam, naj ne zanemarjajo tega skritega, ampak tako pomembnega dela našega telesa.
Kako poteka prvi obisk v tvojem centru? Kaj lahko stranke pričakujejo pri začetnem posvetu?
Prvi obisk je sestavljen iz posveta, krajše vadbe in analize mišic medeničnega dna. Začetni posvet se začne s krajšim vprašalnikom, ki je informativen tako za klientko kot zame. Meni je pomembno, da vas spoznam, zakaj ste prišle, ali so že kakšne težave, ali ste že rodili in kakšna je bila nosečnost in porod. Vse te informacije mi pomagajo razumeti, kar vidimo kasneje na ekranu, ko skupaj spremljamo stanje vaših mišic medeničnega dna. Nato vam na kratko razložim tudi, kaj in kje so mišice medeničnega dna in kaj vse v našem vsakdanjem življenju vpliva nanje ter kako lahko že s spremembo določenih navad blagodejno vplivamo na mišice medeničnega dna. Tako da jim razložim, kaj so trije stebri preventive za zdravo medenično dno in kako pomemben je celosten pristop h krepitvi medeničnega dna. Trije stebri so: drža, dihanje in odvajanje in ključnega pomena pri izboljšanju stanja je, da te tri stebre upoštevamo, saj samo gole Keglove vaje niso dovolj. Predvsem kadar gre za kurativo. Potem sledi krajša vadba. Mišice medeničnega dna s pomočjo medicinske sonde in fizioterapevtske naprave ozavestimo. Uporabljam metodo biofeedback, kar pomeni, da dobimo na ekranu biološko povratno informacijo o stanju mišic medeničnega dna. Tako da skupaj na ekranu spremljamo, kako mišice stisnete, kako jih sprostite, kakšna je njihova vzdržljivost, odzivnost, kondicija. Meni je pomembno, da se ve lahko sprostite, tako da poteka obisk v sproščujočem okolju, ne gre za ginekološki pregled. Poskrbim, da vam je prijetno, toplo, udobno.
Vesela sem, da se lahko pogovoriva o tako pomembni temi, kot je zdravje medeničnega dna. Za začetek lahko pojasniš, kaj točno je medenično dno in zakaj je tako pomembno za ženske?
Kot sem že omenila, je medenično dno središče našega telesa. Je tudi ogledalo duše, kar pomeni, da ves stres, nerešene čustvene travme, strah, bolečina vplivajo na medenično dno. Mišice medeničnega dna ležijo na dnu medenice in so kot diamant pripete na medenico, saj potekajo od sramnih kosti spredaj do trice zadaj in na zunaj do sedničnih kosti. Imajo veliko pomembnih funkcij, saj podpirajo trebušne in medenične organe, poskrbijo za zadrževanje urina, plinov in blata, ampak tudi za odvajanje le-teh. Nudijo podporo hrbtenici, tako da jih ne smemo zanemariti, kadar imamo bolečine v spodnjem delu križa in težave s hrbtenico. Skrbijo pa tudi za zadovoljujoče intimno življenje, tako za moške kot za ženske. Pri orgazmu se namreč te mišice krčijo, tako da ozaveščene in okrepljene mišice medeničnega dna pripomorejo k bolj čutnemu in intenzivnejšemu intimnemu življenju. Za nas ženske je še toliko bolj pomembno, saj je tukaj doma naša ženska energija in naša spolna energija. Žal smo se odrezale od tega dela telesa. Večini je še vedno neprijetno, ko beseda nanese na medenično dno ali spolnost ali spolne organe. Ta predel “tam spodaj” je še vedno povezan s sramom in je v naši družbi še tabu tema. Ampak me potrebujemo, da naše medenično dno žari, da spodaj gori luč, da lahko sijemo od znotraj navzven. Kadar so mišice v optimalnem delovanju, torej nimamo težav z uhajanji, z vnetji, z neprijetnimi spolnimi odnosi ali ne doživljanji orgazmov, so organi na svojem mestu in ne drsijo navzdol po nožnici, takrat ženske sijemo in smo pretočne, smo sočne. Stisk mišic medeničnega dna je kot pumpa, ki nam požene energijo in žensko ter spolno slo po telesu. Tega imamo v medeničnem dnu na pretek, samo povezati se moramo, biti zavestno v svojem telesu, ga poznati in črpati energijo, ko jo potrebujemo.
Kako življenjski slog, kot so prehrana, telesna aktivnost in stres, vplivajo na zdravje medeničnega dna?
Prej sem že omenila, da drža, dihanje in odvajanje vplivajo na optimalno delovanje mišic medeničnega dna. Stres, strahovi, bolečina nas zakrčijo. Kadar smo pod stresom, smo napeti, ne samo ramena, tudi čeljusti, trebuh pogosto noter vlečemo in vse to vpliva na mišice medeničnega dna. Tudi one so napete, včasih iz te prenapetosti nastane zakrčenost. Zato je ključnega pomena, da se naučimo mišice medeničnega dna sprostiti. Stresu in hitenju se ne moremo izogniti v današnjem svetu, ampak se moramo naučiti, kako se s tem spoprijeti. Bodimo zavestno v telesu in občutimo, kje smo napeti, katere mišice se napnejo, ko smo pod stresom, in jih sprostimo. Prehrana vpliva na odvajanje, in če je odvajanje oteženo, neredno, preveč potiskamo in pritiskamo na stranišču, seveda ustvarjamo pritisk na medenično dno, kar na dolgi rok prinese disfunkcije. Lahko se kaže v oslabljenih mišicah medeničnega dna ali pa prenapetih. Telesna aktivnost lahko blagodejno vpliva na medenično dno, ampak mora biti intenzivnost prilagojena, vadba mora biti pravilna, da ne pritiskamo na medenično dno, ampak ga krepimo. Pomembno je dihanje med vadbo in ponavljam pravilnost vadbe. Priporočam vodene vadbe v živo, da vas lahko trener ali trenerka popravi. Z nepravilno vadbo si lahko napravimo več škode kot koristi. Za medenično dno je najboljši pilates in joga. Za tiste, ki se srečujejo z zdrsi organov, pa priporočam plavanje in kolesarjenje.
Kako lahko ženske prepoznajo, da imajo težave z mišicami medeničnega dna? Kakšni so najpogostejši simptomi?
Najbolj poznan simptom je uhajanje urina, lahko nam pa tudi uhajajo plini ali blato. Vendar pa ni to edini simptom motenj delovanja mišic medeničnega dna. Med pogostimi simptomi opažam ponavljajoča se vnetja sečil in mehurja. Kadar se ta vnetja venomer ponavljajo in zdravniki več ne vedo, kaj bi vam dali, bi bilo dobro, da pogledate še, v kakšnem stanju je vaše medenično dno. Vnetja se pojavijo, kadar mišice niso v optimalnem delovanju; so prenapete, se ne morejo optimalno sprostiti. Drug simptom so tudi neprijetni ali boleči spolni spolni odnosi, ki nakazujejo napeto medenično dno. Potem bolečine v medenici, občutek pritiska navzdol, bolečine v ledvenem predelu križa, ki lahko nakazujejo tako napeto kot šibko medenično dno. In omenila bi tudi zdrs organov, o čemer se res ne pogovarjamo dovolj, ampak zdrsi se dogajajo v vseh življenjskih obdobjih vsem ženskam ne glede na to, ali so rodile ali ne. Preventiva je dobra skrb za medenično dno, reden trening mišic medeničnega dna in redni ginekološki pregledi, kjer me prosimo, da nam preverijo, v kakšnem stanju je medenično dno. Ali so organi še v optimalnem položaju?
Torej, kaj se zgodi, če medenično dno ni v dobrem stanju, oziroma če zanj ne skrbimo dovolj? Kakšne težave lahko nastanejo?
Tako kot sem že omenila, lahko pride do uhajanj urina, plinov, blata, težav s hrbtenico, zdrsov organov, lahko zdrsne maternica, lahko mehur, lahko debelo črevo, lahko tudi nožnica. Vpliva pa tudi seveda na intimno življenje. Kot rečeno napete mišice medeničnega dna povzročajo neprijetne ali celo boleče spolne odnose. Šibke, ohlapne mišice medeničnega dna pa zmanjšajo občutljivost in intenzivnost orgazmov, spolnega doživljanja na splošno. Vse to pa ne nazadnje vpliva na našo samopodobo, ustvarja frustracije v vsakdanjem življenju. Ves čas iščemo stranišča ali premalo pijemo, da se nam ne bi zgodila nesreča. Nehamo hoditi na telovadbe ali pa nosimo ves čas vložke. In to se čuti in vidi navzven.
Kako pomembna pa je preventiva?
Najpomembnejša! Začne se že pri otrocih, da jih naučimo sploh, kako pravilno odvajati. Pravilno, zavestno odvajanje je namreč ključno za zdravo medenično dno. Ko velikokrat ozaveščamo, zakaj smo napete, ugotovimo, da to izhaja še iz otroštva, ker smo morali zadrževati urin ali blato, ker ni bil čas, da se ustavimo na poti. Ali pa nam je bilo v šoli neprijetno iti na stranišče ali kjerkoli drugje. Dekleta velikokrat vlečejo trebuh noter, kar med drugim vodi tudi do motenj delovanja mišic medeničnega dna. Zraven odvajanja sta pomembna še pravilna drža in dihanje. To so trije stebri preventive za zdravo medenično dno. Četrtega dodam vedno malo v oklepajih, ker je to zadovoljiva spolnost in vem, da je to za nekatere še vedno neprijetna tema, veliko žensk redko doživi orgazem ali ga ne doživi. Ampak orgazem zelo blagodejno vpliva na medenično dno (pa na naše počutje tudi) in bi si ga morale čim večkrat privoščiti. Če redno skrbimo za to, da je pritisk na medenično dno minimalen, da mišice medeničnega dna tudi sproščamo in ne samo napenjamo, se lahko izognemo neprijetnim nevšečnostim, kot so uhajanja in zdrsi.
Kdaj bi morale ženske začeti skrbeti za svoje medenično dno? Ali je to pomembno v vseh starostnih obdobjih (mladostništvo, nosečnost, menopavza)?
Kot rečeno se prične to že v otroštvu in se nadaljuje skozi mladostništvo. V času pubertete je predvsem pri dekletih prisotnega veliko stresa. Dandanes pa je življenje takšno, da samo hitimo, otroci imajo nešteto dejavnosti in hitenje, stres, ful gas cel čas nas zakrči, smo prenapeti in takšno je tudi medenično dno. Absolutno pa priporočam ženskam, ki se pripravljajo na nosečnost, da preden zanosijo, pripravijo medenično dno na nosečnost in porod. Po porodu je priporočljiva, jaz bi kar rekla obvezna, rehabilitacija mišic medeničnega dna. Nikoli seveda ni prepozno, če do danes niste naredili še nič za medenično dno, še vedno lahko! Tako da, če se bližate menopavzi, ali ste v menopavzo vstopile, ozavestite in okrepite medenično dno. Dvignile boste si libido, povrnile optimalno delovanje in se izognile ali odpravile težave z uhajanji in zdrsi. Tudi v starejših življenjskih obdobjih je pomembno. K meni hodijo ženske po 60. letu in skupaj odpravljamo ali uhajanja ali izboljšujemo zdrse organov. Predvsem pa so hvaležne, ker se ponoči več ne vstajajo zaradi odhodov na stranišče. Tudi pri spolnem doživljanju so v teh letih lepi napredki in nekatere poročajo, da ponovno bolj občutijo odnose in doživljajo orgazme.
Ženske, ki so že rodile, se pogosto soočajo s težavami, povezanimi z medeničnim dnom. Kakšni so znaki, da bi morale začeti skrbeti za zdravje medeničnega dna?
Najbolj očiten znak je uhajanje urina, to niso nujno velike količine, lahko je to nekaj kapljic, ampak nakazujejo, da ne deluje vse, kot bi moralo. Potem kot že rečeno so to neprijetni ali boleči spolni odnosi. Veliko mamic po porodu ima pa tudi občutek teže v medeničnem dnu, kot da bo jim kaj ven padlo po domače. Ta občutek velikokrat po nekaj mesecih izzveni, vendar to ne pomeni, da se je stanje povrnilo v stanje pred nosečnostjo. Najlažje začutimo, v kakšnem stanju so naše mišice med poskoki, hojo navzdol po hribu, če gremo na trampolin. Če se v teh primerih neprijetno počutimo, kot da nam bo ušlo nekaj kapljic ali nam bo kaj ven, bi bilo dobro, da pogledamo, v kakšnem stanju je naše medenično dno in ga okrepimo, in mogoče tudi malo bolj sprostimo. Velikokrat po težkih porodih, hudih popadkih ali epiziotomijah ostanejo mišice medeničnega dna preveč napete in nam to povzroča težave.
Kakšne nasvete bi dala novim mamicam glede skrbi za svoje medenično dno po porodu?
Preverite, v kakšnem stanju je vaše medenično dno, se naučite pravilno izvajati stiske za trening mišic medeničnega dna in okrepite medenično dno. Otrok je vedno težji in dolgo jih nosimo, saj to potrebujejo. Ampak naše medenično dno moramo okrepiti, da lahko nato prenaša 7,10,15 kg. In po mojih izkušnjah se velikokrat mamice zavemo, da imamo težave, ko je otrok že večji. Ali to občutimo zaradi njegove teže, torej nam je neprijetno, ko ga nosimo. Dobimo občutek, da nam bo kaj ušlo ali je pritisk premočen in nam bo kaj ven padlo. Drugo pa je, da se po navadi 2 do 3 leta po porodu vrnemo nazaj v stare tirnice, si zaželimo ponovno plesati ali skakati ali hoditi na kakšne intenzivne vadbe in takrat opazimo, da pa stanje več ni takšno, kot je bilo pred porodom. Tako da absolutno priporočam vsem mamica, da po porodu okrepijo mišice medeničnega dna in jim povrnejo stanje pred nosečnostjo ali pa še izboljšajo to stanje.
Mi zaupaš, kateri so najpogostejši miti ali napačna prepričanja, ki jih srečuješ pri svojih strankah glede medeničnega dna?
Teh je kar nekaj, mislim, da je najpogostejše prepričanje to, da mislimo, da če nimamo težav z uhajanjem urina, nimamo težav z medeničnim dnom. Pa ni temu tako. Nekatere se nikoli ne srečajo z uhajanjem urina pa jih kljub temu doleti zdrs maternice ali zdrs mehurja. Samo uhajanje urina je pogojeno tudi z dolžino sečnice, pri tistih, kjer je daljša, bo verjetnost za uhajanja seveda manjša. Ampak to ne pomeni, da ne bodo imele težav z vnetji ali zdrsi organov ali bolečinami v spodnjem delu hrbtu ali neprijetnimi spolnimi odnosi. Naslednji mit je ta, da če ni ženska rodila ali pa je rodila s carskim rezom, ne rabi okrepiti medeničnega dna oz. ne rabi delati Keglovih vaj. Ponovno temu ni tako, saj na stanje mišic medeničnega dna ne vpliva samo nosečnost ali porod, ampak tudi pogosto nošenje težkih bremen, nepravilna drža, prekomerna teža, nenadna izguba ali pridobitev teže, hormonska nihanja, starost. Potem bi pa še omenila prepričanje, da si z vadbo ne moremo pomagati. Moj center in zadovoljne klientke dokazujemo vsak dan, da se z vadbo da. Pomembno pa je seveda, da v to verjamete, da si vzamete čas, da vaje dejansko dnevno izvajate, vključujete medenično dno v vaš vsakdan in da vaje izvajate pravilno. In se da v vseh življenjskih obdobjih odpraviti inkontinenco, si pomagati pri zdrsih organov, odpraviti ponavljajoča se vnetja in izboljšati intimno doživljanje. Omenila bi še zadnji mit, ki pravi, da lahko Keglove vaje delamo kjerkoli in kadarkoli. Ja lahko, potem ko vas je nekdo naučil pravilno izvajati Keglove vaje in ste vsaj nekaj mesecev te vaje izvajale doma v miru. Ko se namreč učimo pravilno izvajati Keglove vaje, ugotovimo, da to ni tako enostavno in je potrebna velika mera koncentracije in ozaveščenosti telesa. Tako da delanje Keglovih vaj v avtu je mogoče, ampak šele, ko to obvladamo po domače. Če pa kar nekaj stiskamo, pa nam to ne prinese rezultatov, zato velikokrat tudi obupamo in odnehamo.
Zanima me, kakšen je tvoj pogled na to, da lahko z zdravim in ozaveščenim medeničnim dnom prebudimo boginjo v sebi?
V to absolutno verjamem in potrjujem, saj je energija, ki seva iz medeničnega dna tista, zaradi katere smo pretočne, sijoče in tudi sočne. Jaz osebno vedno, kadar potrebujem en boost energije globoko vdihnem in z izdihom si iz medenice pošljem s stiskom mišic medeničnega dna energijo po celem telesu. V medenici se skriva naša ženska in spolna energija. Opažam, da smo se ženske kar odrezale od tega predela telesa. To je pač tam nekje spodaj. Ampak je še kako pomembno, da se z medeničnim dnom povežemo. Že Kitajci so govorili, da je medenično dno ogledalo naše duše. In je res. To je naš koš za smeti, tja dajemo vse nerešene čustvene travme, stres, strahove, bolečine. In če ne prej, se to v obdobju menopavze prebudi in nas opozori, da se povežemo, sprostimo medenično dno, se z njim podružimo. Te drobne mišice so zelo hvaležne, in če zanje pravilno skrbimo, nam to več kot trikrat povrnejo z optimalnim delovanjem, kar za nas pomeni dvig samozavesti, samopodobe, dobrega počutja in lahko zasijemo od navznoter navzven.
Kako motiviraš ženske, da redno izvajajo vaje za medenično dno in skrbijo za svoje zdravje?
Na začetku terapije jih motiviram z mojo energijo in pozitivnim govorom, spodbujanjem, da se da in da bodo že kmalu opazile pozitivne spremembe. Nato se naučimo opazovati spremembe v telesu in smo bolj zavestno v telesu. Po 3 do 4 obiskih so pa rezultati že vidni, tako da jim je to največja motivacija, da vidijo, da se premikajo v pravo smer in da se dejansko z minimalnim dnevnim vložkom lahko veliko doseže. Za čas trajanja terapij se naučimo zavestno odvajati, zavestno dihati, se zavestno pravilno držati ali vsaj popravljati držo, zavestno skrbeti za medenično dno. Skupaj uvedemo novo rutino, novo navado, torej skrb za medenično dno, ki jim potem po koncu terapij ostane. Mnoge se potem mesečno ali na nekaj mesecev rade vračajo in preverjajo, ali se je kaj spremenilo, ali jim uspe vzdrževati stanje. V mojem računalniku se namreč shranijo vse vadbe, ki smo jih skupaj naredile, in lahko tako lepo sledijo napredkom ali vidijo, da je treba delati več.
Kljub temu da se zavedamo pomena zdravja medeničnega dna, zakaj je še vedno tako težko govoriti o tem?
Mislim, da to izhaja še iz prejšnjih generacij, ko se o tem ni govorilo, še manj kot danes. Ta del ženske je bil kar malo pozabljen. Da o ženskem užitku sploh ne govorimo. In to je ostalo v nas, to so občutki in navade, ki se prenesejo na naslednjo generacijo. Opažam pa, da se to z mlajšimi generacijami spreminja. Je pa na žalost dandanes z medeničnim dnom povezanega še veliko sramu in je to še vedno tabu tema v družbi. Marsikdo se ob tem, ko rečem, da imam center za krepitev mišic medeničnega dna in da delam s pomočjo medicinskih sond in da skupaj spremljamo, kaj se z mišicami dogaja preko ekrana, ampak da za to potrebujemo sondo, ki se vstavi v nožnico, marsikdo se kar zgrozi, včasih bi lahko rekla, da se začuti gnus. Kar mi je neverjetno, saj je ta del našega telesa tako pomemben za ženske. Nobena obleka, urejeni nohti, frizura, ličila ne naredijo takšnega vtisa kot ženska, ki žari od znoter navzven. Ženska, ki je polna energije, ki ima prižgano luč v svojem središču, jaz rečem velikokrat. Prižgimo luč od znoter in bomo sijali navzven!
Kaj meniš, da bi lahko storili na širši družbeni ravni, da bi ta tematika postala bolj prepoznavna in sprejeta?
V zdravstvu bi morali polagati več pozornosti na medenično dno. Že ginekologi bi nas morali opozarjati od prvega pregleda naprej, da skrbimo za medenično dno, da pravilno odvajamo, pravilno izvajamo stiske za trening mišic medeničnega dna. Osebno se trudim organizirati čim bolj pogosto delavnico Vitalno medenično dno, kjer ozaveščam o mišicah medeničnega dna. Skupaj pogledamo, kje se nahajajo, zakaj so pomembne, kaj so simptomi motenj delovanja ter kako si lahko pomagamo. Vsem toplo priporočam, da se odprto pogovarjajo s svojimi bližnjimi, prijatelji, znanci o težavah, ki jih imajo, saj bodo ugotovile, da niso sami. Vsaka tretja ženska se sooča z uhajanjem urina, to so lahko samo kapljice, ampak konec dneva vonjamo, da je na naših spodnjih hlačkah urin. Do vsaj 60. leta naj bi bile ženske kontinentne, torej brez uhajanj. Tako da se ne rabimo sprijazniti s tem, da nam uide kakšna kapljica, ko poskočimo. Ne rabimo se sprijazniti s tem, da dnevno nosimo vložke. Lahko si pomagamo in tudi po 50. letu odpravimo inkontinenco.
Če bi morala izpostaviti eno najpomembnejšo prednost redne prakse za zdravje medeničnega dna, katero bi izbrala?
Najprej bi izpostavila pravilno odvajanje, torej da zavestno in pravilno odvajamo urin in blato. Nato pa redna fizična aktivnost, lahko je to tudi samo hoja ali kolesarjenje ali plavanje, ampak večkrat tedensko, ter vključevanje mišic medeničnega dna v to vadbo.
Zanima me, ali v kratkem načrtuješ kakšen poseben dogodek?
V decembru organizirava skupaj s Petro Špes Mak iz Sončnega raja žensko druženje: Medenični koktajl. Medenični zato, ker bomo seveda govorili o medeničnem dnu in mišicah medeničnega dna in pa koktajl, ker se bomo razvajale z dobro pijačo in hrano. S Petro sva se letos jeseni pogovarjali kako ni dovolj ženskih druženj pa kako se ne pogovarjamo dovolj o uhajanju urina in zdrsih organov in na splošno o medeničnem dnu in sva si zaželeli, da bi se ženske malo podružile in razbile par tabujev na to temo. Da si pred prazniki vzamemo en trenutek za nas in smo samo ženske, damo na stran vlogo mame, partnerke, zaposlene. Se napolnimo z žensko energijo! Več o dogodku: TUKAJ.
Kakšno sporočilo bi želela posredovati ženskam glede preventive in zdravja medeničnega dna?
Verjamem, da imamo vse ženske v vseh življenjskih obdobjih pravico do tega, da se dobro počutimo, da smo sočne in pretočne, da uživamo v vseh aktivnostih, da uživamo v intimnem življenju. Res je, da je idealno začeti že v mladih letih, ampak nikoli ni prepozno. Tudi ženske, ki so prišle k meni po 50. letu, so uspešno izboljšale kvaliteto življenja, odpravile inkontinenco, dvignile raven samozavesti, samopodobe in ponovno na polno zaživele. Mladim generacijam pa polagam na srce, da preverijo stanje mišic medeničnega dna, jih ozavestijo ter pridobijo nadzor nad njimi in jih začnejo vključevati v vsakdanje življenje, da bodo lažje prebrodile poporodna obdobja ter kasneje menopavzo.
Kontakt
Center Perineum Sanum
https://perineum.si/
071 259 807
Maribor, Celje, Ljubljana
Info@perineum.si
Hvala, Jasmina za tvoje odgovore. Upam, da bodo tvoje besede spodbudile mnoge ženske, da začnejo skrbeti za svoje zdravje, tudi na tem področju. Moj portal ti želi veliko uspeha in zadovoljnih strank.
