Pomanjkanje energije je nekaj, s čimer se občasno srečujemo skoraj vsi. Včasih smo utrujeni že zjutraj, drugič nam energije zmanjka sredi dneva, čeprav se nam zdi, da nismo počeli nič posebej napornega. Razlog ni vedno samo premalo spanja. Pogosto gre za kombinacijo našega vsakdanjega ritma, prehrane, stresa in navad.
1. Premalo kakovostnega spanca
Ni pomembno samo, koliko ur spimo, ampak tudi, kako kakovosten je naš spanec. Pogosto prebujanje, pozno odhajanje v posteljo in telefon ali televizija tik pred spanjem lahko vplivajo na to, kako spočiti se zbudimo. Tudi po sedmih ali osmih urah spanja smo zato lahko zjutraj še vedno utrujeni.
2. Preveč sladkorja in hitrih prigrizkov
Ko pogosto posegamo po sladkarijah, belem kruhu, pecivu in podobnih prigrizkih, lahko energija hitro naraste, nato pa prav tako hitro pade. Takrat se pojavi tista znana popoldanska utrujenost in želja po kavi ali nečem sladkem.
3. Preveč stresa
Dolgotrajen stres nas lahko izčrpa bolj, kot se zavedamo. Če smo ves čas v pogonu, razmišljamo o obveznostih in imamo občutek, da moramo biti nenehno dosegljivi, si telo in glava težko zares odpočijeta. Zato smo lahko utrujeni tudi takrat, ko fizično nismo počeli veliko.
4. Premalo gibanja
Ko smo brez energije, je gibanje pogosto zadnja stvar, ki nam pride na misel. A prav pomanjkanje gibanja lahko prispeva k temu, da smo še bolj utrujeni. Ni treba pretiravati. Že sprehod, nekaj časa na svežem zraku ali krajša vsakodnevna aktivnost lahko naredijo razliko.
5. Pomanjkanje določenih hranil
Na naše počutje lahko vpliva tudi pomanjkanje nekaterih hranil, na primer železa, vitamina D, vitaminov skupine B ali magnezija. Če utrujenost traja dlje časa ali je izrazita, je zato smiselno preveriti tudi zdravstvene vzroke in se posvetovati z zdravnikom.
6. Preveč časa pred zasloni
Telefoni, računalniki, družbena omrežja, sporočila in obvestila pomenijo ogromno informacij, ki jih čez dan sprejemamo. Če si skoraj nikoli ne vzamemo časa brez zaslona, se lahko pojavi mentalna utrujenost, ki jo hitro občutimo tudi kot pomanjkanje energije.
7. Premalo tekočine
Včasih je razlog precej preprost – čez dan premalo pijemo. Že blaga dehidracija lahko vpliva na koncentracijo, počutje in raven energije ter povzroči glavobol. Kozarec vode je zato včasih boljša prva izbira kot še ena kava.
8. Hormonske spremembe
Na raven energije lahko vplivajo tudi ščitnični in spolni hormoni ter drugi procesi v telesu. Če se utrujenost pojavlja dalj časa, se stopnjuje ali jo spremljajo druge težave, je dobro poiskati vzrok in se o tem pogovoriti z zdravnikom.
Pomanjkanje energije običajno nima samo enega razloga. Včasih se preprosto nabere vsega po malo, premalo spanja, preveč obveznosti, nekaj stresa, premalo gibanja in ne najboljša prehrana.
Ni treba čez noč spremeniti vsega. Začnemo lahko z majhnimi stvarmi: gremo nekoliko prej spat, spijemo več vode, se odpravimo na sprehod, za nekaj časa odložimo telefon in si brez slabe vesti vzamemo čas za počitek.
Včasih naše telo potrebuje predvsem to, da ga malo bolj poslušamo.