Renata Hari – Modri zen

Kratki treningi za dolgo življenje

Če bi lahko izbrala samo eno navado, ki je meni in bo tudi tebi najbolj izboljšala kakovost življenja, bi izbrala vadbo za moč.

Kaj in kdo je modri zen

Vedno več ljudi išče in ceni bolj mirne in manj obljudene prostore. Modri zen je tak prostor. Tukaj je mir in samo družba nekaj fajn ljudi, ki nas nič ne ustavi od treningov za moč. In vsi lahko potrdimo, da nam je prav ta vadba najbolj izboljšala kakovost življenja. 

MODRI za modrost, ZEN za ravnovesje, med njima telovadim RENATA, vaditeljica športne rekreacije, osebna trenerka, učiteljica somatske vadbe in naravnega gibanja, ljubiteljica minimalizma in promotorka vadbe z utežmi. Za slednjo želim navdušiti tudi tebe – ker ti bo prinesla toliko koristi, ne glede na to, koliko let ti kaže koledar in koliko kilogramov tehtnica, katerega spola si, kako daleč si od športnega življenja in koliko časa imaš na voljo. S popolnoma tebi prilagojenimi treningi te bom podprla še posebej v občutljivih prehodih življenjskih obdobij, kot je menopavza, saj sem sama že prešla v to obdobje, zato lahko bolje razumem tvoje potrebe in hkrati lahko razvijam širši pogled na vadbo iz lastnih izkušenj in dolgoletne prakse. Zato me vedno bolj navdušuje koncept trajnostne vadbe, ki dolgoročno ohranja telesno in duševno zdravje.

Pri nas vadijo največ trije skupaj. Tako lahko vsakemu posvetim ves čas in vso pozornost. Najraje pa vodim vadbe v paru, kjer se razvije posebna dinamika. Vadba v paru s prijateljico/prijateljem ali s partnerjem/partnerko je po mojih opažanjih med najprijetnejšimi izkušnjami, saj se prek telesa odpirajo poti v notranjost, poglablja se vajin odnos, povezanost in razumevanje na različnih ravneh. To so trenutki igrivosti in sproščene radoživosti, ki smo jih doživljali kot otroci. Taka oblika preživljanja časa je v tem hitrem in napornem življenjskem tempu nekaj najdragocenejšega, kar lahko privoščimo sebi in svojim bližnjim.

Kaj sploh je in zakaj vadba za moč?

Vadba za moč je nujna v vseh življenjskih obdobjih, še posebej pa jo priporočam in želim približati ženskam, ki ste vpete v naporen življenjski tempo doma in v službi in želite ostati aktivne in polne energije tudi v zahtevnem menopavznem prehodu. Raziskave kažejo, da nas prav mišice najbolje ščitijo pred vsemi težavami tega prehoda, saj se v njih tvorijo hormoni, ki nadomestijo tiste, ki so nas ščitili v rodni dobi. V Modrem zenu te bom v vadbo pripeljala skozi somatiko, tako da bo tvoja izkušnja moči presegla telesno raven.

Pri nas se boš morda prvič srečal/a s tremi tipi vadbe, ki so osnova treningov najbolj zdravih in fit ljudi, a jih večina sploh ne vključuje v svojo vadbo! V tvoj trening jih bom vključila v popolnoma tebi prilagojenih razmerjih in obliki.

✅️ Kratki intenzivni metabolični treningi

So najučinkovitejši zaviralci staranja, saj preprečujejo upočasnitev telesnih in duševnih zmožnosti. Ohranjajo hitre mišice, dobre hormone, hiter metabolizem, bistre možgane, visok nivo energije in preprečujejo nalaganje odvečne maščobe.

✅️ Vadba za maksimalno moč

Skeletne mišice imajo veliko večjo vlogo, kot da le držijo pokonci in premikajo naše telo. Poganjajo praktično vse procese znotraj telesa, od presnove in hormonov do možganov, misli, občutkov in čustev.

✅️ Somatska vadba

Enako pozorno kot krepitvi se moramo posvečati tudi sproščanju mišic in občutenju telesa. To dosegamo s kombinacijo somatskih vaj, vadbe za fascije, dihalnih tehnik. Z vključevanjem somatske vadbe se naučimo popolne sprostitve mišic in prek tega lahko bolje občutimo, kaj se dogaja znotraj telesa, znamo ga sprostiti ter tako omogočimo regeneracijo.

Kaj vse ponuja Modri zen?

Poleg običajnih mesečnih ali letnih vadbenih programov, ki potekajo v mini skupinah ali individualno, imamo tudi krajše enomesečne programe, v katerih dobiš osnove za samostojno vadbo.

4-tedenski program vadbe za moč

Namenjen je vsem, ki si želite spoznati osnove vadbe za moč. Cilj programa je, da osvojiš vaje, ki jih boš lahko nato popolnoma samostojno izvajal/a kjerkoli – doma, v fitnesu ali zunaj v naravi.

Kaj pridobiš v 4 tednih? ✨ Več moči in stabilnosti ✨ Energijo za delovne in družinske izzive ✨ Boljšo držo in manj napetosti ✨ Boljši spanec in regeneracijo ✨ Več zaupanja v svoje telo in njegove sposobnosti.

4-tedenski cikel vadbe za moč v paru

Pridi s prijateljico ali prijateljem, partnerjem ali partnerico.

Zakaj vadba v paru? ✨ Prijetno druženje z ljubo osebo in hkrati koristno preživet čas ✨ Več motivacije, podpore in vztrajnosti tudi v dneh, ko zmanjka energije ✨ Občutek varnosti in sproščenosti ✨ Poglobitev medsebojnega odnosa, povezanosti in razumevanja ✨ Skupna vadba prinaša več smeha, lahkotnosti in veselja.

Dobili/a bosta znanje in program, ki ga bosta lahko delali/a tudi samostojno doma ali pa skupaj kje zunaj, kjer lahko zaključita trening s klepetom ob pijači.

Hormonska joga in moč za lahkoten prehod v menopavzo

Vadba za moč je že sama po sebi naravna hormonska terapija, v kombinaciji s hormonsko jogo pa je izjemno močna podpora v obdobju, ki je za mnoge ženske zelo težko povsem po nepotrebnem, ker ne vedo, da lahko same s svojimi mišicami spodbudijo delovanje hormonov.

Moč hormonske joge sestavljajo: 🧘‍♀️ specifični telesni položaji 🧘‍♀️ dihalna tehnika (bhastrika) 🧘‍♀️ tibetanska tehnika usmerjanja energije

Njen glavni namen je reaktivacija proizvodnje hormonov v žlezah z notranjim izločanjem, predvsem v jajčnikih, ščitnici, hipofizi in nadledvičnih žlezah. Z natančno strukturiranimi vajami stimuliramo te organe, kar vodi do uravnovešanja hormonov.

Kratki treningi za dolgo življenje

Spoznaj princip vadbe in raznolike intenzivne intervalne treninge, ki razvijajo eksplozivno moč in izboljšujejo maksimalno aerobno zmogljivost (VO2 max), to pa sta ključna dejavnika zdravja in dolgoživosti.

V zadnjem času je ta vrsta vadbe predmet zanimanja medicine dolgoživosti, saj raziskave kažejo, da učinkovito preprečuje upočasnitev telesnih in duševnih zmožnosti, ohranja dobre hormone, hiter metabolizem, visok nivo energije in preprečuje nalaganje odvečne maščobe.