Se ti pogosto zgodi, da ti sredi dneva kar naenkrat zmanjka energije? Takrat najprej pomislimo na kavo ali nekaj sladkega, vendar lahko na naše počutje precej vpliva tudi to, kaj imamo na krožniku.
Ovseni kosmiči
Ovseni kosmiči so odlična izbira za začetek dneva, saj vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, ki se prebavljajo počasneje. Zaradi tega energija ne naraste in pade tako hitro kot po sladkem zajtrku. Dodaj jim sadje, oreščke ali semena in imaš preprost, nasiten obrok.
Banane
Banana je eden tistih prigrizkov, ki jih lahko vzameš skoraj kamorkoli. Vsebuje naravne sladkorje in ogljikove hidrate, poleg tega pa tudi kalij. Dobra izbira je pred gibanjem ali takrat, ko potrebuješ nekaj hitrega med obroki.
Oreščki in semena
Mandlji, orehi, lešniki ter različna semena vsebujejo zdrave maščobe, beljakovine in minerale. Že manjša pest je lahko priročen prigrizek, ki nas nasiti za dlje časa. Ker so precej kalorični, z njimi ni treba pretiravati.
Jajca
Jajca so dober vir beljakovin in so primerna tako za zajtrk kot za kosilo ali večerjo. V kombinaciji z zelenjavo in kosom polnozrnatega kruha lahko pripravimo preprost obrok, po katerem bomo siti in pripravljeni na nadaljevanje dneva.
Temna čokolada
Tudi čokolada ima lahko svoje mesto na jedilniku. Temna čokolada z večjim deležem kakava vsebuje nekaj kofeina in teobromina, zato nas lahko nekoliko poživi. Seveda govorimo o koščku ali dveh, ne o celi tablici.
Sadje in zelenjava
Sveže sadje in zelenjava telesu zagotavljata vitamine, minerale, vlaknine in tekočino. Jagodičevje, pomaranče, jabolka, špinača, paprika in druga pisana živila so preprost način, kako jedilnik narediti bolj raznolik.
Ne pozabi na vodo
Včasih razlog za utrujenost sploh ni lakota, ampak premalo tekočine. Že blaga dehidracija lahko vpliva na zbranost in počutje, zato imej čez dan vodo nekje pri roki.
Za več energije torej ni nujno iskati posebnih živil ali prehranskih dodatkov. Veliko lahko naredimo že z rednimi in raznolikimi obroki, dovolj tekočine ter nekoliko manj sladkorja in močno predelane hrane. Majhne spremembe na krožniku se lahko hitro poznajo tudi pri tem, kako se počutimo čez dan.