Tanja Želj Zupančič: Gibanje in skrb zase za ženske 40+

Po poklicu sem profesorica športne vzgoje in trenerka pilatesa.

Po srcu sem mama, žena ter velika ljubiteljica živali in narave.

Po duši pa sem strastna ambasadorka samostojnega obuvanja nogavic pri 80. 🙂

Moje poslanstvo je preprosto: ženskam želim danes predati, kako pomembno je skrbeti za svoje telo, da si bomo tudi pri 80 lahko same obule nogavice, vstale s tal, šle na sprehod, potovale in živele življenje, kot si ga želimo.

Več o meni: Tanja Želj Zupančič

Obožujem gibanje in šport. Rada se gibam in zelo rada tudi navijam. Ljubezen do gibanja in športa z možem prenašava tudi na hčerko in sama izredno uživam, ko športamo skupaj.

Najraje pomagam ženskam, ki mislijo, da gibanje ni zanje

Pri svojem delu se posebej rada posvetim ženskam 40+, ki se ne gibajo, se gibajo premalo, nimajo časa zase ali pa so že večkrat začele – in potem obupale.

Pomagam jim, da iz »ne da se mi gibati« počasi pridejo do »gibam se zase«.

Razvila sem svoj sistem, kako se iz popolnega negibanja spraviti do točke, ko gibanje ni več še ena obveznost na neskončnem seznamu opravil, ampak postane normalen del življenja. Pri tem ne verjamem v princip »vse ali nič«. Verjamem v majhne, izvedljive korake, ki jih lahko ponavljamo dovolj dolgo, da postanejo del nas.

Moj moto je: MANJ JE VEČ.

Z ženskami delam prek spleta in v živo. Vodim spletne programe gibanja za ženske 40+, začetne programe pilatesa ter nadaljevalne vadbe, v živo pa skupinske in individualne vadbe, dogodke in vikend oddihe za ženske.

Gibanje povezujem tudi z delom na miselnosti, saj sem prepričana, da za dolgoročno spremembo ni dovolj samo vedeti, katere vaje moramo narediti. Pomembno je tudi, kako razmišljamo o sebi, svojem telesu, času in skrbi zase.

Vse po principu ZKP – zdrave kmečke pameti
Pri svojem delu se vedno znova vračam k ZKP – zdravi kmečki pameti. Zame ZKP pomeni, da pri skrbi zase ne kompliciramo bolj, kot je treba. Ne iščemo popolnosti, čudežnih rešitev ali idealnih pogojev, ampak se vprašamo: kaj je danes zame smiselno, izvedljivo in dovolj dobro, da bom to lahko tudi zares naredila?

ZKP pomeni poslušati svoje telo, upoštevati življenjsko obdobje, v katerem smo, in izbirati rešitve, ki jih lahko vključimo v resnično življenje. Včasih je to ura vadbe, drugič deset minut. Včasih potrebujemo več moči, drugič počitek. Bistveno je, da skrb zase ne postane nov projekt, pri katerem moramo biti popolne.

Tudi moje vadbe so zasnovane po tem principu: zmerno, varno, uporabno in prilagojeno telesu ženske 40+. Moja gibalna metoda VSEKARRABIŠ združuje elemente pilatesa, joge, mobilnosti, fascialnih in dihalnih vaj, vaj za stopala in zapestja, ravnotežje, koordinacijo ter sproščanje – in pri tem upošteva tudi naše včasih malo (z)mešane hormone.

ZKP je zato več kot kratica. Je moj način dela in življenja: manj kompliciranja, več poslušanja sebe; manj pritiska, več doslednosti; manj »moram«, več »to delam zase«.

Več o mojem pristopu in zgodbi

Včasih sem hotela rešiti celi svet in še pol vesolja
Do filozofije »manj je več« nisem prišla po naključju.

K njej sta me precej odločno »prisilili« kar dve izgorelosti, saj sem bila nekoč prepričana, da moram rešiti celi svet pa še pol vesolja zraven.

Danes raje rešujem svoje hormone in obožujem svoj prosti čas. 🙂

Verjamem tudi, da je prožna miselnost ena naših največjih supermoči. Pomaga nam skozi težje situacije, spremembe in obdobja, ko naše telo ne deluje več tako, kot je pri dvajsetih.

Zato so treningi miselnosti pomemben del mojega dela z ženskami, ki se učimo gibati in dobro skrbeti zase tudi v zrelejših letih in z – kot jim rada rečem – zmešanimi hormoni.

Danes vem tudi, da imamo na voljo bistveno manj časa, kot mislimo, da ga imamo. Zato se mi zdi škoda, da bi se po nepotrebnem sekirala. Raje vsak dan delam »brezvezne« vaje. 🙂

Dovolj sem stara, da se dam na urnik
To je eden mojih najpomembnejših principov.

Če se ne dam na urnik, me tam ni.

In prav to je ena prvih stvari, ki se jih učimo v mojih programih gibanja: čas zase se zelo redko zgodi sam od sebe. Zase ga moramo zavestno narediti.
To treniramo toliko časa, da nam postane popolnoma jasno, kako vredno, pomembno in dragoceno je skrbeti zase.

Ne zato, ker bi morale imeti popolno telo. Ne zato, ker bi morale pri petdesetih izgledati kot pri dvajsetih. Ampak zato, ker želimo v svojem telesu še dolgo dobro živeti.

Ko začnemo tako gledati na gibanje, se začne spreminjati tudi naš odnos do sebe. Začutimo, koliko lahko naredimo zase in kakšno supermoč prinašata dobra telesna in miselna kondicija.

Kje se lahko srečamo?
Svoje znanje in izkušnje predajam skozi spletne programe gibanja za ženske 40+ ter skozi spletne vadbe, s katerimi lahko ženske vadijo doma in gibanje lažje vključijo v svoj vsakdan.

Spletni programi

Med njimi je tudi začetni spletni tečaj pilatesa za ženske 40+, namenjen ženskam, ki se trenutno ne gibajo redno ali pa želijo po daljšem premoru začeti varno, postopno in brez pritiska.

Aktualni programi in termini

V živo vodim skupinske in individualne vadbe ter dvakrat letno organiziram Vikend ZKP za ženske v Ankaranu – oddih po principu zdrave kmečke pameti, na katerem imajo pomembno mesto gibanje, čas zase, dobra družba, počasnost in uživanje.

Vikend ZKP za ženske

Enkrat letno, okoli dneva žena, organiziram tudi večji dogodek Ženska, ustavi se!, namenjen ženskam 40+, kjer odpiramo pomembne teme, ki nas podpirajo pri boljšem življenju v prihodnosti.

Dogodek Ženska, ustavi se!

Pri vsem, kar počnem, pa ostaja cilj isti: da gibanje ne postane še ena stvar, ki jo moraš narediti, ampak način, kako skrbiš zase.

Ker telo, v katerem bomo živele pri 60, 70 in 80, gradimo že danes.

In če bomo pri 80 še vedno same obule svoje nogavice? Bom rekla, da smo naredile kar dobro delo. 🙂