Foto: Freepik.com
Vsi moji prijatelji in stranke s katerimi delam ter vsi, ki so pasivno prisotni v mojem življenju vedo, da nikomur nikoli nič ne vsiljujem, ker zagovarjam načelo, da mora priti odločitev od posameznika. Prav tako pa vedo, da nikoli ne odneham glede spodbujanja in motiviranja ljudi v šport ter k spremembi prehranskih navad na bolje. Zato vsak teden že od leta 2013 napišem prispevek na to temo in ga pošiljam po elektronski pošti ljudem. Prvo leto je bila tišina ali pa se je kdo želel odjaviti od nasvetov. Drugo leto pa se je začelo z majhnimi pozitivnimi odzivi, kot so: »prosim pošiljaj še mojemu možu/ženi«, »hvala za nasvet«, »sedaj si me pa prepričala in začela bom z gibanjem«, »hvala za pozitivno energijo, ki jo izžareveš«. Dobro vem, da večina ne odpre maila ali ga briše, to je praksa nas vseh, toda če dobim tak odgovor, vem da nekdo le bere kar napišem. Tako dobim tudi jaz osebno voljo in motivacijo. Gre za skupno sinergijo, za prenos pozitivne energije. Drug drugemu si polnimo baterije. To je to. Če začutite to, potem ste že not z enim korakom. Ja, v življenju, ki je aktivno in polno energije!
Za spodbudo, da postanete aktivnejši, izpostavljam spodnja dejstva, na katera lahko zavestno vplivamo, oz. jih omilimo, če smo športno aktivni in se držimo nekega reda v prehrani.
1. Aerobna vzdržljivost po 35 letu pada.
Po 60. letu pade na polovico, zato je nujna aerobna vadba v vsakdanjem življenju! Vadba za srce, ožilje in respiratorni aparat ali kardio-respiratorni trening (nordijska hoja, hoja/tek v klanec, kolesarjenje…) krepi srce, saj pride zaradi izboljšane cirkulacije do srčne mišice več krvi in posledično več kisika. Tudi tisti, ki imate težave z visokim krvnim tlakom, lahko izboljšate vaše zdravje na način, da ste telesno v formi.
2. Mišična masa in moč po 30. letu padata vsakih 10 let za 6-9%, zato je nujna vadba za vzdržljivost in moč (stopnice, dvigovanje težjih stvari).
3. Gostota kostnega tkiva po 30.,40. letu pada.
Znižuje se nivo mineralov, kot sta kalcij in magnezij, zato je še kako pomembna vadba za moč, da se čim bolj ognemo pojavu osteoporoze.
4. Elastičnost tkiv se z leti zmanjšuje zaradi izgubljanja elastana in kolagena.
Gibljivost lahko izboljšamo z rednimi razteznimi vajami ali strechingom ali jogo.
5. Gibanje in šport uravnavata oz. pomagata k izgubi odvečne telesne teže.
Izguba telesne teže ima največji vpliv na srce. Če izgubite 10 % telesne teže, znižate holesterol in krvni tlak. Visok holesterol in povišan krvni tlak sta največja dejavnika tveganja za bolezni srca. Če ste pretežki, ste že v območju tveganja za razvoj diabetesa tipa 2, kar pomeni, da vaš organizem ne proizvaja dovolj insulina ali pa ga ne uporablja ustrezno. Insulin je hormon, ki pomaga pretvarjati hrano v ustrezno energijo. Z izgubo telesne teže se izboljša sposobnost uporabe insulina, ki ga telo proizvaja ter zmanjša tveganje pojava bolezni. Če pa že imate diabetes tipa 2, vam bo izguba 10 % telesne teže izboljšala simptome in po možnosti preprečila zaplete.
6. Poleg pozitivnega vpliva na telesno zdravje, ima gibanje/šport vpliv tudi na počutje.
Počutili se boste vitalnejši in polni energije. Dvignili si boste samozavest in imeli boste več motivacije za nadaljevanje zdravega življenjskega sloga.
Poskusite s športom in videli boste, kako lažje boste v vsakdanjem življenju reševali težave. Lahko citiram pisatelja Harukija Murakamija, ki je napisal v delu O čem govorim, ko govorim o teku: »Če koga to zanima bo prej ali slej začel teči sam od sebe, če pa ne, pa ne bo začel teči, tudi če še tako hvalim tek«. Odločitev je v vaših rokah.
Menim, da moraš imeti v življenju neko lestvico vrednot ali listo prioritet. Treba je vedeti, kam usmeriti čas in energijo in kot pravi Murakami: »Če do določene starosti v sebi ne ustališ takšnega sistema, izgubi tvoje življenje žarišče in ravnovesje.«
dr. Veronika L. Dolenc, prof. šp. vzg. → Zdravo živi