Naturopatska prehrana je tudi za hujšanje najbolj učinkovita, če jeste pravilno za svoja neravnovesja. Vseeno je nekaj skupnih načinov, ki jih lahko upoštevate, da se kilogrami kar topijo.
Jetrni tip človeka se bo bolj verjetno zredil na bokih – dobi t.i. jahalne hlače, medtem ko bo srčni tip dobil predvsem trebuh, čeprav bodo noge vitke. Vranični tip bo imel bolj mlahava tkiva, celulit, redi pa se po celem telesu. Pri veliko preveč kilogramih uporabimo srčni jedilnik, vendar na način, da krepimo tudi ledvice. Torej, glede na lokacijo maščob, lahko že sklepate na to, kateri prehranski načrt je za vas najbolj primeren.
Velika težava pri hujšanju je pri mnogih velika potreba po sladkem. Tule si lahko preberete več o potrebi po sladkem in zasvojenosti s sladkorjem.
Sladko sicer ni problematično, je pa res, da je sladkega okusa v današnji procesirani prehrani preveč in zato lahko moti ravnovesje v telesu.
Nekaj osnov hujšanja, ki veljajo neglede na to, kateri naturopatski tip ste
Zato, da se spravimo v formo, ponavadi potrebujemo izgubiti maščobe in pridobiti nekaj mišične mase.
Če imate veliko odvečnih kilogramov:
Povečajte količino beljakovin (meso, stročnice, ribe, jajca…) in vedno najprej pojejte zelenjavni in beljakovinski del obroka. Nato, če ste še lačni še ogljikove hidrate (riž, kvinoja, prosena kaša, ajda, gomoljna zelenjava…)
vsaj 6000 korakov na dan (tu ne gre toliko za hujšanje, kot za ostajanje v formi).
Tole vas zagotovo gleda več različnih ljudi, ki ste tudi različno v formi. Če je 6000 korakov za vas premalo, seveda povečajte količino. Gibanje je pomembno tudi za psihično zdravje. Vsaj 3x na teden – uteži ali lastna teža – delo na mišicah. Ni potrebno veliko, dovolj je že naprimer 10 minut. (tudi tu si lahko prilagodite glede na to, koliko ste že v formi).
2-3x na teden HIIT cardio trening – enako kot pri treningu mišic je HIIT lahko zelo učinkovit že z samo 10 minutami na dan.
Primerna higiena spanca – da spite vsaj 7 ur, v kosu. Za težave s spanjem, si lahko preverite tudi tale zapis o spanju.
Pridobite mišično maso
Če želite shujšati je vsaj nekaj športa tudi pomembno in hujšanje zelo pohitri.
Za hujšanje je celo bolj kot kardio vadba, pomembna vadba, ki krepi mišice. Torej uteži, fitnes na prostem, kettlebell, ali lastna teža – neke vrste trening za moč. Mišice porabijo več energije (imajo višji bazalni metabolizem od maščobnih celic), tako boste lažje ohranjali težo tudi ko ne boste več hujšali, saj boste imeli večji bazalni metabolizem.
Priporočam da na dan, ko boste jedli več ogljikovih hidratov (dan za brezgrešne užitke ), imate kardio vadbo (tek, hitra hoja, plavanje, kolesarjenje HIIT cardio…).
Kako intenzivno vadbo boste imeli in kakšno, je seveda vedno odvisno od vaših zdajšnjih sposobnosti. Ne pretiravajte na hitro iz nič na uro ali več. To je izredno stresno za telo. Počasi napredujte, ko boste zmogli. Tisti, ki se že ukvarjate s športom, pa kar tako naprej kepca!
Splošno gibanje, kot je hoja oz lahkoten tek, sicer tudi pomaga pokuriti več kalorij, pa tudi je izredno pomembna zaradi tega, da spravimo limfo v pogon. To je vsekakor del vsakega zdravega življenjskega sloga.
Iz svojih izkušenj lahko povem, da mi ukvarjanje s športom (v čemer priznam, res ne uživam ravno) pomaga tudi psihološko. Zdi se mi brezveze, da se mučim, če potem slabo jem. In sem zato tudi lažje striktna pri prehrani.
Primer jedilnika za hujšanje
Zajtrk:
Sadje: grozdje, ananas (sploh, če vam zatekajo roke in noge npr).
in
Prosena kaša je primeren zajtrk v tem času. Lahko jo naredite na sladko (datlji ali brusnice ali borovnice in cimet, dodaste lahko lan, sezam ali druga semena)
Variacija 1: če imate vedno mrzle roke in noge, v proseno kašo namesto sadja dodajte jajček in jo naredite na slano.
Variacija 2: če vas veliko napenja, sadje jejte 1 uro pred zajtrkom in potem pojejte zajtrk (npr. Grozdje ob 6ih, prosena kaša ob 7ih).
Malica:
Jajčna fritata s šparglji;
Variacija – če vam je premalo lahko zraven jeste olive.
Kosilo:
Za kosilo naj bo polovica krožnika zelenjava (zelena zelenjava, radič, šparglji, blitva, artičoke, regrat…), ostalo pa malo ogljikovih hidratov (1/4 krožnika) – npr. Riž ali kvinoja ali pa gomoljna zelenjava; ter piščanec ali manjše ribice (sardelice, brancin, orada, skuša) (1/4 krožnika).
Malica ob 15-16ih:
Solata iz radiča in fižola (brez kisa, kisano z limoninim sokom ter z olivnim oljem)
Večerja:
Zelenjavna juha (predvsem zelena zelenjava)
Pomembno pa je, da se zvečer ne najeste preveč, saj želodec zvečer dela najmanj glede na aktivnost organov po TKM. Pomembno je še, da ni preveč mastna večerja – da jetra lahko ponoči raztrupljajo in se ne ukvarjajo s prebavo mastnega.
Variacija: Tisti, ki želite izgubiti več kilogramov – izogibajte se gomoljni zelenjavi zvečer po 13ih.
Če ste bolj suhi in vaš načrt ni izguba kilogramov, lahko v manjših količinah gomoljno zelenjavo vključite tudi popoldne.
Ko se hujšanje ustavi
Takrat moramo podpreti ledvice.
V maščobi telo shranjuje toksine in snovi, ki telesu lahko škodujejo. Zato se lahko medtem, ko hujšate in izgubljate, toksini sproščajo. Zato se lahko ob hujšanju prehodno poslabšajo npr. težave s kožo.
Poleg tega so bolj obremenjena tudi ledvice. Če se je hujšanje ustavilo (in ste količino hrane primerno prilagodili novi teži, pa se vseeno ne premakne več), potem so najverjetneje ledvice preobremenjene.
Zelo priporočljiva je tudi masaža ledvic in tudi gretje ledvičnega predela.
Doris Pavlin: www.naturopatija-kranj.com