- ODLOŽITE VSE EKRANE VSAJ 1 URO PRED SPANJEM
- ZMERNA ŠPORTNA AKTIVOST NE PREPOZNO ZVEČER, raje v dopoldanskem času.
- Poskrbite, da bo v sobi kjer spite čim bolj temno. Zatrite zavese, rolete naj bodo spuščene, nočne lučke ugasnjene. Če teme zaradi katerekoli razloga ne morete narediti, morda poskusite s spalno masko. Ta del je zelo pomemben del spanja. V temi se namreč sprošča v naših telesim melatonin, ki je izredno pomemben hormon za dobro spanje. Poleg tega imamo evolucijsko pogojeno, da se ponoči občasno nezavedno zbujamo in preverjamo, če je okolje še varno. Če nas zmoti svetoloba, je to lahko znak možganom, da se moramo prebuditi.
- Idealna temperatura za spanje je 17 – 19° C. Prostor kjer spite naj bo torej hladnejši od ostalih prostorov, v katerih se zadržujete čez dan, če je to le mogoče. Pozimi lahko odprete okna, poleti ohladite prostor koliko je mogoče že preden greste v posteljo.
- Odstranite vse vire zvoka, ki bi vas lahko motile ponoči (recimo glasne ure, kakšne elektnične naprave, tudi klima je lahko moteči dejavnik…)
- Izklopite vse polnilce, ne imejte jih poleg postelje. Prav tako izklopite vse električne naprave iz elektrike. Ne samo, da boste lažje spali, porabili boste tudi manj elektrike.
- Zamenjajte posteljnino, posesajte, očistite tudi jogi oz. naredite vse, kar lahko, da bo postelja zvečer res povabljiva.
- Odstranite vse stvari, ki v spalnici nabirajo prah, naj bo v splanici čim manj raznoraznih motilcev (sploh TV, računalnik sta močna motilca, ki ju v spalnici res ne smemo imeti, če želimo dobro spati).
Doris Pavlin: www.naturopatija-kranj.com