Trening je celovit saj zajema 3 sklope za roke, noge in trup. Pred vsakim sklopom je niz poskokov s kolebnico. Trajanje treninga je cca. 20 min.
Kolebnica: 60 poskokov
1. Sklop: roke
a. Skleci 20 pon.
b. Triceps skleci 20 pon.
c. Rakovica 10 pon. v levo in 10 v desno (hoja v deski bočno)
Kolebnica: 60 poskokov
2. Sklop: noge
a. Kris-kros/hitro stopanje na klopi (zunaj na hlodu) 100 pon.
b. Lovljenje ravnotežja na eni nogi na blazini ter dotik tal z obema rokama. 20 na levi in 20 na desni nogi
c. Telemark počepi 20 pon. na eni nogi in 20 na drugi
Kolebnica 60 poskokov
3. Sklop: trup
a. Iz deske sonožni poskok naprej in nazaj 20 pon.
b. Ruski tvist 40 pon.
c. Hrbtnjaki 30 pon.
Ne pozabite na vsakodnevno aerobno aktivnost: plavanje, tek, nordijska hoja, kolesarjenje itd.
Več treningov najdete tudi na: https://zdravozivi.si/sport-in-rekreacija/
dr. Veronika L. Dolenc, prof. šp. vzg. → Zdravo živi