Sedenje je že dolgo dejavnik tveganja za zdravje. Žal zahodni narodi sedimo, ko delamo v pisarni, ko jemo, beremo, sedimo celo ko gremo na stranišče. Poglejmo, kako se telo…
  Mišica potrebuje določen stimulus, da lahko raste. Če ne bo podvržena stresu, kar pomeni tako intenzivnemu telesnemu naporu, da v mišici nastanejo mikropoškodbe, ne bo prišlo do hipertrofije te…
  Vadba je zasnovana tako, da deluje: 1.Preventivno pred osteoporozo, ker je udarna in zajema  vaje za moč posebno spodnjih okončin. 2. Dviguje nivo telesne kondicije, saj obremenjuje srce, ožilje…
  Pozimi, ko je dan krajši, se metabolizem upočasni. Postanemo bolj zaspani, leni in nekateri tudi depresivni. Sezonska depresija prizadene ženske štirikrat pogosteje kot moške. Pojavlja se z menjavo letnih…
  Da bi izgubili odvečno telesno težo in oblikovali postavo, vam ni treba hoditi v fitnes na trenažerje. Raje delajte z lastno telesno težo in učinek bo veliko večji. Pravzaprav…
  Beseda wellness je sestavljena iz dveh besed, well-being, kar pomeni dobro počutje in fitness. Dr. Halbert Dunn je javnost seznanil s konceptom wellnessa v seriji 29 lekcij, ki jih…
Se počutite, da ste tik pred tem, da naredite odločilni korak? Ali pa ste prišli do točke, ko ni več napredka in stagnirate? Zdaj je ravno pravi čas, da se…
  Tudi tistim, ki zelo skrbijo za zdravo prehrano med prazniki, uide kaj izpod kontrole. Ni kaj, tudi preobilico dobre hrane včasih potrebujemo, da se še lažje zavemo, kako pomembno…
Nekaj (prazničnih) nasvetov za zdravje in dobro počutje: 1. Zjutraj spijte enega ali dva kozarca vode oz. vode z limono. 2. Sprostite in razmigajte se pri izvajanju jutranje telovadbe. Začnite…
  Zdi se narobe in škodljivo širiti idejo, da si lahko vse, kar ti srce poželi, če se le zares odločiš, če misliš pozitivno in greš strumno v eni smeri.…
  Meni na prvem mestu pade na pamet zdravje. Zdravje pa je povezava telesnega in duševnega zdravja.  S hrano, ki jo užijemo,  z zrakom, ki ga vdihnemo, z vodo, ki…
  Zima je letni čas, ko smo s športnimi aktivnostmi hočeš nočeš omejeni. Vendar to še ne pomeni, da moramo izgubiti težko prigarano kondicijo. Mogoče je ravno čar zime in…
  Hoja je človeku naravno gibanje in ena najbolj varnih izbir rekreacije. Hodimo lahko tako rekoč skoraj vsi. Priporočljiva je za tiste, ki se do sedaj niste ukvarjali z nobeno…
  V zimskem času je tek otežen, zato marsikdo zamneja tek za kakšno drugo obliko vadbe. Toda težko je prenehati teči, če smo se na tek navadili do te mere,…
  Vreme nam včasih zagode in podre načrte glede naše rekreacije. Tudi čas je velikokrat naš sovražnik, ker prehitro teče in kot bi mignil je mimo še en dan brez…
  Smo tik pred prazniki in z mislimi na novoletnih zabavah in zaključevanju delavnih obveznosti za to leto. Na gibanje in šport se vedno manj spomnite. To lahko popravite zelo…
  Hoja je najpreprostejši način, da ostanete aktivni – izboljša cirkulacijo, mobilnost in ravnotežje, pomaga pri izgubi odvečne telesne teže in celo pomaga preventivno proti osteoporozi.   Vse, kar morate…
  Zelo visoko na lestvici uspešnosti je sposobnost atleta (rekreativca ali  tekmovalca), da med igro/tekmo razvije ustrezno moč. Velikokrat je sposobnejši in posledično zmagovalec tisti, ki ima zadosti moči in…
    Ko je pred približno petdesetimi leti ameriški psiholog Martin Seligman, danes morda bolj znan kot veliko ime pozitivne psihologije, v svet spravil idejo naučene nemoči, je mnogo človeških…
    Slavospevi meditaciji nas zmorejo ujeti na vsakem koraku. Z njimi pa tudi misli posameznikov, da oni že niso za to. Sedeti pri miru in misliti na nič? Preveč…
  Stres je menda naš sovražnik. O tem čivkajo že vrabci. Kdaj smo pod stresom, vemo. Naše telo je v krču, zdi se nam, da je od našega naslednjega dejanja…
  Imunologija je znanstvena veda medicine, ki proučuje zgradbo in delovanje imunskega sistema. Če laično pomislimo, se ves čas vrtimo okoli našega sistema za uravnavanje telesne odpornosti oz. našega zdravja.…
    Za vse, ki tečete ali si želite začeti, naj vam iz prve roke povem, da sama tečem zjutraj in da je ta tek zame nekaj več kot večerni…
    Nekateri so mnenja da je meditacija duševna osredotočenost na nekaj, drugi pa so mnenja, da meditiramo, ko si predstavljamo nekaj, kar nam daje mir ali zadovoljstvo. Meditacijo lahko…
Na gibanje in šport se vedno manj spomnite. To lahko popravite zelo preprosto. Na seznam delavnih obveznosti dodajte gibanje. Napišite urnik vseh obveznosti in določite dan in uro za šport.…
Moramo se zavedati, da je skoraj 70% našega telesa sestavljenega iz vode. Kar pomeni, da moramo skrbeti za redno hidracijo.  Če ne pijemo vode, se v našem telesu ne zgodi…
  Vitamin C in zdravje   V jesenskem času mnogo otrok in odraslih obišče zdravnika zaradi običajnega prehlada.    Obstaja več kot 200 respiratornih virusov, ki povzročijo navaden prehlad. Ker…
  Nivo osnovne pripravljenosti v določenem športu in skupna trenažna obremenitev pomembno vplivata na trajanje regeneracije mišic. Regeneracija je prav tako pomembna, kot sam trening. Urejena regeneracija pomaga boljše prenašati…
  Vsi vemo, kako je gibanje in športna aktivnost zdrava za naše telo. Prav tako vemo, da je zdrava za naše kosti, toda mnogi ne vedo, kakšna oblika vadbe je…
  Za močne in trdne kosti moramo jesti živila, ki v telesu izzovejo bazično kemično reakcijo. Vse kar pojemo se prebavi in v ostankih hrane je mogoče zmeriti vrednost pH…
  Urjenje ravnotežja je pomembno, ker z rušenjem ravnotežja telesa ali njegovih posameznih delov povečujemo stabilnost sklepov (predvsem gležnja in kolena), omogočamo hitrejše in močnejše delovanje refleksov, razvijamo eksplozivnost in…
  Ozračje se ohlaja. Dan je krajši in kdor je v službi malo dlje, tako rekoč  odhaja v službo in iz nje v temi. Tema in mraz upočasnjujeta naš metabolizem.…
    Nasveti za gorski tek oz. tek na Šmarno goro  Predpogoji: 1. Odlična telesna pripravljenost. Poleg samega teka je obvezen del priprave tudi trening moči (power), ravnotežja, gibljivosti, koordinacije…
    Vsako jutro je dobro začeti z razgibavanjem sklepov, pretegovanjem. Tako poženemo kri po žilah, počasi dvignemo srčni utrip in počasi začnemo dan. Nekaterim bolj ustreza umirjeno razgibavanje, kamor…
Jesen je odličen čas za zunanje športne aktivnosti:  temperatura je nižja, dneva še ni konec, ko prihajate iz službe ali šole.Palice v roke pa pojdite na svež zrak! Poznate nordijsko…
  Če želite kaj narediti zase, naredite takoj, ne cincajte! Torej, tek je ciklično gibanje in, če niste prej nikoli tekli, je dober začetek hoja. Hoja je (enako kot tek)…
  Pred vami je trening, ki zajema celotno telo. Sestavljen je iz treh vaj in vsaka je kombinacija dveh. Prva vaja je vaja kinetične verige, druga pa vaja vzdržljivosti v…
Med najpogostejše športne poškodbe uvrščamo nategnjene ali pretrgane kite (zvin) ali mišice, vnetje ahilove tetive, vnetje pokostnice, poškodbe kolena. Do poškodb lahko pride zaradi: napačne tehnike vadbe, pretiravanja oz. preveč…
    Mnogi se sprašujete, koliko morate vaditi/trenirati? Odgovor je kompleksen in odvisen od tega, kaj želite, na kakšnem nivoju telesne pripravljenosti ste, kakšno je vaše zdravstveno stanje itd.. Vadba…
  Ne mine dan, da ne vidim rekreativcev, ovešenih s slušalkami in/ali telefoni, ki narekujejo tempo tekaču. Osebno na treningih, pri prehranjevanju in počivanju učim ljudi, da naj se naučijo…
Zavrtimo čas nazaj, v dobo praljudi, v čas ko so ljudje živeli z naravo in se zavedali njene danosti. Lahko pa se postavimo v sedanji čas, čas plemen, ki še…
  Izgubiti 5 kilogramov je ena stvar, toda izgubiti 20 kilogramov ali več je popolnoma druga razsežnost. Tukaj preprosto ne gre za spremembo prehranske diete, ampak gre za popolno spremembo…
  Kljub vročini in visoki vlagi se ne vdajte in poskusite izvesti vsak dan vsaj eno aktivnost, ki sem jih spodaj opisala. Priporočam, da izkoristite zgodnje jutranje ure in se…
  Če se boste kdaj spraševali, kaj bi počeli v prostem času, sami ali celotna družina, vam priporočam trim stezo. Trim steze postajajo vedno bolj popularne. Najboljše so tiste, ki…
  Ko tako poležavamo na plaži in uživamo ob valovanju morja, kričanju galebov in petju murenčkov, se počutimo kot v raju. Čas se je ustavil in uživamo točno v tem…
Raztezne vaje hrbtenice so obvezne pri sedečem delu. Sedenje pred računalnikom ali za pisalno mizo je zelo velik problem današnje družbe. Na splošno postajamo sedentarna populacija, kar se že nekaj…
  Zjutraj, ko vstanete iz postelje, popijte najprej 2 kozarca vode (lahko z limono), da hidrirate telo. Nato naredite nekaj vaj za gibljivost in moč trupa. Tisti, ki imate težave…
  Kdo se lahko upre jutranjim sončnim žarkom, morskemu zraku in morju? Zdaj je čas za plažo. Toda plaža ni samo za poležavanje na žgočem soncu. Izkoristite plažo in morje…
  Vsekakor je res, da imajo geni vpliv na telesno težo.  Študije kažejo, da lahko 40 do 70 % razlik v maščobni masi posameznikov pripišemo genetiki, pomemben vpliv pa lahko…
  Če niste ekstremni tekač, kot so maratonci, triatlonci ali železni možje, vojak ali specialec, se ekstremni vročini in vlagi na široko ognite in pojdite teči zgodaj zjutraj ali pozno…
  Čas morja in bazenov je tu. Izkoristite vodo ne samo za ohladitev, ampak za  povečanje vaše kondicije. Ljudje običajno plavajo gor in dol po bazenu in štejejo dolžine. To je…
Po dolgih mesecih nošnja dolgih hlač so končno tukaj toplejši dnevi ter čas za kratke hlače. Tukaj so štiri osnovne vaje, ki vam bodo v pomoč pri utrjevanju in oblikovanju…
  Želite imeti krasne roke do poletja? Sledite temu preprostemu načrtu in znebili se boste “zastavic” za vedno. Čas za kratke rokave se bliža! Ali ste pripravljeni pokazati svoje gole…
  Vse več raziskav kaže, da je ključ do izgube odvečne telesne teže v tem, da se konstantno trudimo, da porabljamo veliko kalorij skozi vsakodnevno vadbo in gibanje ter da…
  Zadnjični mišici (gluteus maximus in medius) sta najmočnejši mišici v telesu. Zadnjica in stegni so glavne mišice v telesu kjer poteka glavnina metabolizma. Torej močnejše mišice imate, hitrejši metabolizem…
  Če imate urejen ritem obrokov in jeste na 3 do 3,5 ure, ste dobro organizirani in tudi delno pripravljeni na resen napor. Energetsko naše telo potrebuje ogljikove hidrate (60-70%),…
  Pred vami je celovit trening, ki vam bo pognal kri po žilah, vas spotil in mišično aktiviral celotno telo, vse sklepe in vezi.  Trening je primeren za tiste, ki…
Sedenje pred računalnikom po cele dneve in opravljanje podobnih gibov kot je premikanje miške in tipkanje, lahko vodi do tenzije v vratu, bolečih oči, bolečin v križu, rokah, zapestjih in…
  Poskrbimo za naše telo v smislu prečiščevanja in zdravja. Tokrat sem pripravila nekaj nasvetov za pomoč pri prečiščenju prebavil in dihalnih poti s pomočjo divjih spomladanskih zelišč. 1.    Spomladanska…
  Vitamin D poznamo po tem, da razvija in ohranja močne kosti, toda nove raziskave govorijo o še večji vlogi, ki naj bi jo imel, kar se tiče zdravja in…
Popestrite si športno vadbo ter izboljšajte koordinacijo in pokurite več maščob Tek na tekaških stezah  oz. tredmilih v zaprtem prostoru ali poganjanje sobnega kolesa je bistveno manj koordinacijsko zahtevno oz.…
  Pomlad, ptički pojejo, na vrtu začnemo delati, obrezujemo drevesa, nabiramo žefran in mačice, jemo regrat, kmetje gnojijo polja, nastavlajmo se sončnim žarkom in še in še. Počutimo se razigrano…
stran 1 od 3