dobro počutje

Buče: jesenska zakladnica zdravja
Izjemno hranljive in z malo kalorijami, zato pa z bogato zalogo prehranskih vlaknin. Buče spadajo med superživila, saj jih odlikuje ena izmed najbogatejših in najučinkovitejših

Če želimo biti zdravi in imeti idelno težo, ne smemo zamenjevati hrane in hranila
Vedeti moramo kaj jesti, kako jesti, kdaj jesti in predvsem se moramo zavedati, da je hrana nekaj najboljšega, kar nam je dano in pomembno je,

Zakaj je potenje tako noro zdravo
Zakaj je potenje tako noro zdravo Naj vas ne bo sram, če se najbolj od vseh potite pri vadbi. Potenje ni ogabno ali sramotno. Potenje

Štirje stebri: voda, hrana, gibanje in spanje, ki podpirajo naše telesno in duševno zdravje.
Ali kdaj pomislite na osnovne fiziološke potrebe, ki jim imamo? To so: voda, hrana, gibanje in spanje. Velikokrat nas boli glava, imamo otrdele sklepe, nas

Sivka za osvežitev prostora in boljše počutje
Sivka oziroma lavanda je v osnovi mediteranska rastlina, vendar je možno bolj odporne sorte gojiti tudi pri nas. Sivko lahko gojite tudi v loncih, ki

Pohodništvo z otroci: 3 krasne poti, primerne za otroke od 4 leta dalje
Otroci rabijo gibanje in večji kot so, več in bolj intenzivno mora biti gibanje. Tukaj vam predstavljam tri krasne poti, primerne za otroke od 4

Poskrbite za bolj zdravo in kvalitetno življenje
5 konkretnih nasvetov, kako vključiti jogo v vaš vsakdan Z jogo se ukvarjam že skoraj 30 let, zato vam lahko iz prve roke povem, da

Keglove vaje
Dvignite roko vse tiste in tisti, ki veste o čem bo govora danes. Verjamem, da berete uradno večinoma dame, na skrivaj pa tudi moški oziroma

Kako izboljšati tekaško tehniko in učinkovitost teka
Tek je sestavljen iz niza poskokov. Tekaški korak ima odriv, let in doskok. Vendar vsak tekač teče malo drugače. Raziskave so pokazale, da se tekaški

Izkoristite plažo za telovadnico
Kdo se lahko upre jutranjim sončnim žarkom, morskemu zraku in morju? Zdaj je čas za plažo. Toda plaža ni samo za poležavanje na žgočem soncu.

5 odličnih namigov za gibanje v vročini
Temperature so vse višje in naš organizem ima kar nekaj dela, da uspešno uravnava telesno temperaturo. Mehanizem organizma, ki uravnava našo telesno temperaturo (T) se imenuje

10 nasvetov za popolno poletno telo
1. JEJTE ZAJTRK Znanstveno je dokazano, da vsakodnevni obogaten zajtrk vodi do kasnejšega izgubljanja teže. 2. POVEČAJTE VNOS BELJAKOVIN Jejte živila, ki so bogata z

Aktivnosti za športno poletje
Kljub vročini in visoki vlagi se ne vdajte in poskusite izvesti vsak dan vsaj eno aktivnost, ki sem jih spodaj opisala. Priporočam, da izkoristite zgodnje

JIN JOGA, ČAROBNOST ŽENSKEGA PRINCIPA
Pogosto slišimo, da je joga združitev telesa, uma in duha, kar drži. Sama beseda joga pomeni združiti, povezati. Joga nam omogoča ustaviti miselne procese v

Športna aktivnost podaljšuje življenje
Redna športna aktivnost (tudi v starosti) podaljšuje naše življenje Novejše raziskave kažejo, da imajo atleti daljše telomere kot neatleti (pri isti starosti). Telomera Določa čas

6 odličnih vaj za začetek dneva
Vsako jutro je dobro začeti z razgibavanjem sklepov, pretegovanjem. Tako poženemo kri po žilah, počasi dvignemo srčni utrip in počasi začnemo dan. Nekaterim bolj ustreza

21 načel prehranjevanja
Spodaj je 21 načel prehranjevanja, ki so osnove zdravih prehranjevalnih navad: Zjutraj pijte vodo. Za uravnavanje ph ravnovesja popijte kozarec vode z limono. Jejte, ko

Pomlad in svež zrak kot nalašč za gibanje
Ura se je premaknila in imamo daljši dan in eno uro več za gibanje. Ne skrbite glede telesne kondicije. Pojdite ven na svež zrak, kajti

Kako premagati spomladansko utrujenost
Pomlad, ptički pojejo, na vrtu začnemo delati, obrezujemo drevesa, nabiramo žefran in mačice, jemo regrat, kmetje gnojijo polja, nastavlajmo se sončnim žarkom in še in

Pomlad in svež zrak kot nalašč za gibanje
Ura se je premaknila in imamo daljši dan in eno uro več za gibanje. Ne skrbite glede telesne kondicije. Pojdite ven na svež zrak,

10 nasvetov, kako izgubiti odvečno telesno težo
1. Pijte vsaj 2l vode na dan. Še bolj natančno: popijte 1l vode/25kg telesne teže. Naše telo je sestavljeno iz več kot 70%

25 namigov o prehrani, gibanju in vašem vsakdanu.
Zdaj je ravno pravi čas, da se odločite za prave dolgoročne spremembe. Sprememba režima prehranjevanja in gibalnih navad je za nekatere zastrašujoča in nič ni

Kako začeti z gibanjem, če sem popoln začetnik
Se počutite, da ste tik pred tem, da naredite odločilni korak? Zdaj je ravno pravi čas, da se odločite za dolgoročne spremembe. Pomlad nam

Mraz in gibanje
Zima je krasen letni čas. Če zapade sneg je zimski čar še večji. Vendar nas lahko tudi omeji v gibanju, če se primerno ne

5 napak, ki jih ne delajte pred tekom
Tek je lahko krasna rekreacija in šport s katerim izredno hitro pridobivamo kondicijo. Ima pa svoje pasti in je lahko zelo neprijeten in boleč

Zimski sprehodi: 12 nasvetov
Ne pustite, da vam pride mraz do živega. Tukaj je nekaj nasvetov, kako ostati topel med sprehodom. Hoja je najpreprostejši način, da ostanete aktivni

10 dobrih navad za zdravo življenje
1. Spite vsaj 7 do 8 ur na noč. Spanec je zdravilen, ker se telo in organizem sprosti in se ima čas posvetiti obnovi

Nas dober spanec tudi kaj stane?
Zima ni čas za spanje. Zimski čas nam morda lahko omeji gibanje zunaj, ne pa tudi notri. Če se ne gibamo dovolj čez celo

Jesensko-zimske radosti v naravi z otroki
Mlajši otroci so polni domišljije, igrivosti in radi imajo doživetja. Zakaj jim ne bi take izkušnje podarili ali jim pričarali božične in novoletne praznike

7 namigov, kako si polepšati jesen z gibanjem
Ozračje se ohlaja. Dan je krajši in kdor je v službi malo dlje, tako rekoč odhaja v službo in iz nje v temi. Tema

Poskrbite za uravnoteženo prehrano
Prejšnji teden smo raziskovali, kako se delovanje našega telesa spreminja, skladno z ritmom narave, ki se v tem obdobju pripravlja na “zimsko spanje”. Nižje

Šmarna gora in šport
Šmarno goro nemala vsakdo povezuje s športom. Vsak, ki se odpravi na našo Goro (kot ji pravijo domačini), ve, da ga čaka kar dober

NON-STOP SEDENJE, KAKO SI POMAGAM, DA OHRANJAM OPTIMALNO TELESNO DRŽO
Dejstvo je, da preveč sedimo. In vedno več sedimo, kar neugodno vpliva na našo telesno držo in povzroča cel kup težav, naštela jih bom

VLOGA TERMOGRAFIJE PRI ZGODNJEM ODKRIVANJU RAKA DOJKE POMENI ŽIVLJENJE
ZGODNJE ODKRIVANJE POMENI ŽIVLJENJE Rak dojke je najpogostejša vrsta raka pri ženskah, redkeje zbolijo tudi moški. Tveganje narašča s starostjo, najpogosteje zbolijo ženske med

KAJ SE Z MOJIM TELESOM DOGAJA JESENI?
Zakorakali smo jesen. Hitro, kajne? Se ti zdi, da se je tvoje telo na ta prehod uspelo pripraviti ali si eden izmed tistih, ki

Nasveti za gorski tek oz. Tek na šmarno goro
Predpogoji: 1. Odlična telesna pripravljenost. Poleg samega teka je obvezen del priprave tudi trening moči (power), ravnotežja, gibljivosti, koordinacije in hitrosti: http://zdravozivi.si/sport-in-rekreacija/.

Buče: jesenska zakladnica zdravja
Izjemno hranljive in z malo kalorijami, zato pa z bogato zalogo prehranskih vlaknin. Buče spadajo med superživila, saj jih odlikuje ena izmed najbogatejših in

6 dejstev, zakaj je šport zdrav za naše telo
Vsi moji prijatelji in stranke s katerimi delam ter vsi, ki so pasivno prisotni v mojem življenju vedo, da nikomur nikoli nič ne vsiljujem,

Koliko trenirati, da dosežem svoj cilj
Mnogi se sprašujete, koliko morate trenirati? Odgovor je kompleksen in odvisen od tega, kaj želite, na kakšnem nivoju telesne kondicije ste, kakšno je vaše

6 sprostilnih vaj za računalnikom
Sedenje pred računalnikom po cele dneve in opravljanje podobnih gibov kot je premikanje miške in tipkanje, lahko vodi do tenzije v vratu, bolečih oči,

Meditacija: vadba za telo, dušo in srce
Meditacija je način življenja. Ste pripravljeni na spremembe? 1) Naj bo meditacija vaš način življenja. 2) Začnite z dihanjem. Dihajte globoko, da se upočasni

9 namigov za skupno družinsko gibanje
Naj bo gibanje družinska navada, v kateri bodo vsi člani družine uživali. Če boste želeli vzgojiti zdrave otroke, naj bo redna športna aktivnost del

Družinski izleti v Kranjski Gori
Otroci rabijo gibanje in večji kot so, več in bolj intenzivno mora biti gibanje. Tukaj vam predstavljam krasne poti, primerne za otroke od 4

Kako začeti, če morate izgubiti več kot 20 kilogramov?
Izgubiti 5 kilogramov je ena stvar, toda izgubiti 20 kilogramov ali več je popolnoma druga razsežnost. Tukaj preprosto ne gre za spremembo prehranske diete,

Naredimo nekaj za svoje telo in začnimo dan s tekom
Če želite kaj narediti zase, naredite takoj, ne cincajte! Torej, tek je ciklično gibanje in, če niste prej nikoli tekli, je dober začetek hoja.

6 svežih poletnih trikov v prehrani
Ko so temperature višje, se nam apetit zmanjša, tako da poleti ne bi smelo biti težav z izgubo odvečne telesne teže. To pa ne

10 dobrih navad za zdravo življenje
1. Spite vsaj 7 do 8 ur na noč. Spanec je zdravilen, ker se telo in organizem sprosti in se ima čas posvetiti obnovi

8 vaj za krepko zadnjico
Zadnjični mišici (gluteus maximus in medius) sta najmočnejši mišici v telesu. Zadnjica in stegni so glavne mišice v telesu kjer poteka glavnina metabolizma. Torej

Izkoristite plažo za telovadnico
Kdo se lahko upre jutranjim sončnim žarkom, morskemu zraku in morju? Zdaj je čas za plažo. Toda plaža ni samo za poležavanje na žgočem

10 gibalnih vaj za dobro jutro
Zjutraj, ko vstanete iz postelje, popijte najprej 2 kozarca vode (lahko z limono), da hidrirate telo. Nato naredite nekaj vaj za gibljivost in moč